我不应该生气

1.这是真的吗？

不是

3.当你持有这个想法时，你会如何反应呢？

当我生气的时候，而我持有我不该生气的念头，我不但不接纳他，我也不接纳我自己，为什么我做了转念作业，还是老样子，一点也没有改善？我不是一个好妈妈，我是一个失败的妈妈。

4.没有这个想法时，你会如何反应呢？

当我生气的时候，我会在心里反问：这是真的吗？他真的不该把衣服扔地上吗？他真的不该上厕所不冲马桶吗？那个当下我看到了事实真相，是我在跟真相对抗，才导致了我的痛苦，我才是我痛苦的负责人，而不是他。我可以捡起地上的袜子，我也可以温柔的要求他捡起，而不是朝他大吼。

反向思考：

我应该生气（事实如此；当我持有关于他那么多应该不应该的念头时，我就只能有生气这样的反应；带两个娃挺辛苦，我应该生气发泄我的情绪）

他不应该生气（他总是因为有一点不满意的地方，就生气，原来我跟他一样一样，也总是因为他不满足我的要求而生气，我是他的模板，他是我的复印本；他应该保持情绪稳定，这个要求连我这个大人都做不到，他当然也做不到）