Ashley+琦帅班+第2周第1次作业

【第二周第一次作业】@所有人

如何进行刻意练习

选自《哪来的天才——练习中的平凡与伟大》

R·阅读原文片段

刻意练习有着几个特征，每一个都值得好好解释。

这种练习通常是明确和有计划的，是为了提高绩效，并常常需要老师帮助的；它能反复多次；对结果的反馈是可持续得到的；无论是诸如国际象棋或与商业等的纯智力活动，还是如运动这样的重体力活动，它都极其耗费心神；它还是枯燥乏味的。让我们思考刻意练习的每一个特征，并了解它的含义。

尽管最好的成长方法总在不断变化中，但它们始终围绕着一个中心原则，那就是：不断延伸个人现有的能力。这种说法听起来很简单，但大多数人并没有这样做。无论在高尔夫练习场上还是在钢琴旁边，大多数成年人只是在重复我们之前做过的事情，希望保持我们很久以前就已经实现的现有的水平。相比之下，刻意练习要求人们首先清晰确定需要改善的元素，然后再集中练习去提升它们。

I： 刻意练习往往是要求我们在某一方面有所提升，所以绝非是简单重复做过的事。根据段落，总结如下刻意练习的步骤

     1. 明确需要改善的目标。

     2. 将这个目标量化。

     3. 结合目标，有计划的反复练习

A1：分享一个不断练习，却没有明显进步的经历。

去年夏天刚学会游泳，就想多练习下。于是自己大概每周去，每次游一会就回来了。一段时间下来，发现自己并没有显著的进步。结合《刻意练习》发现：

1. 没有明确改善的目标：比如，这个点可以是提升游泳的耐力。

2. 没有量化这个目标：可以是，将游泳耐力提升为可以连续游1000米。

3. 只是重复游泳这个动作，并没有有计划的反复练习：可以是，每周游泳3次，第一周游100米。每周逐渐增加100米的距离。

综上，我们在刻意练习时，应该明确改善的（可量化）目标，并有计划的反复练习。

A2: 计划在一个月内，做到每天跑步达到40分钟以上。

1. 目标：增加跑步的时间长度，从而更好的减脂。

2. 目标可量化：跑步能够一次达到40分钟以上

3. 结合目标，有计划的重复练习：

      - 每天跑步

      - 跑步的时间前两周每天20分钟，之后每周增加10分钟。

通过以上计划，一个月后就有耐力能够一次跑40分钟啦。