小青蛙～张超峰～《单核工作法》（自选精力：1）

《单核工作法》～番茄工作法升级版
什么是单核工作法？

小青蛙～张超峰～《单核工作法》（自选精力：1）

必须要清楚五项基本概念：

※ 快捷清单：是单核工作法的核心。它最多存放 5 项当前最重要的任务。如果还要添加更多的任务，就必须删掉原有任务。

※ 单核时段：只用于专心处理快捷清单上的一项任务。以全景闹钟作为单核时段的结束。

※ 全景闹钟： 应该设置在分针的下一个竖直位置，例如 9:00、9:30、10:00，但距离现在不少于 25 分钟。在闹钟响铃时，把注意力从单核时段切换到全景时段。

※ 全景时段： 期间查看所有的待办任务，并且思考“拉金问题”（Lakein's question）：此时此刻，我的时间最好用来做什么 ？

※ 颠倒优先级：是指把紧急任务排到重要任务之前，应该避免。完成最重要的任务，我们的长期目标才能实现。

单核工作法的五大原理

这种方法是基于以下五条原理：

原理 1 ：已经开始的任务会无条件地占据我们每天的所思所想，直到被完成或删除。

原理 2 ：多任务切换不仅会拖慢速度，而且注定会耗尽大脑能量。

原理 3 ：我们应该负起区分优先级的责任，选出现在头号重要的事来做。因为会不断有各种事情出现在我们脑海中，值得做的事数不清。

原理 4 ：经常休息、好好睡觉、锻炼身体、吃得健康——我们必须在这些事情上进行投资，才能在日常工作中稳步前进。

原理 5 ：我们的方法必须适应环境；要根据自己最新的个人经验，一点一点调整。没有放之四海皆准的方法。

单核工作法应该怎么用 ？

方法非常的简单，一共只需要五个步骤：

1、问自己“此时此刻我的时间最好用来做什么？”

2、写下最多 5 项候选任务。

3、把全景闹钟设到下一个整点或半点（9:00、9:30、10:00……）。

4、开始工作，单单专注于这 5 项里最重要的一项工作。

5、当闹钟响铃时可以稍事休息，或者进入下一个循环。

I
原文向我们展示了一个番茄工作法升级版，在原有的基础上针对具体步骤的改进 让我们的工作更高效。专注做事，被打扰列入代办清单，好好休息，适应环境。

为什么要对原来的进行改进？
原来番茄工作法强调一个番茄钟只做一件事，被打扰事件列入清单。而单核工作法指出只能有5件在代办清单，要按重要程度排好顺序。
原来的番茄工作法，什么时间都可以，单核工作法通过整点闹钟增加了我们的时间观念和仪式感

那我们怎样用这个升级版呢？
1.问自己此刻最好干什么？这是要我们做重要、核心的事。比如今晚晚上完成明天就要交的工作就比追剧重要。
2.写下最多5个代办任务，多了大脑会有负担，而且要先做最重要的。列的越多，行动越困难，甚至你可以开始尝试简单到1。
3.设置全景闹钟，可以找个安静的环境，在整点的仪式下工作。
4.循环休息，当进行6个番茄以上就要来一次更久的休息，比如冥想20分钟。

A1
你以前是怎样规划时间去持续工作的？有过令你印象深刻的精力不集中的情形吗？你能回忆出具体清形吗？

以前我看书或学习都是连续一直看和学，知道精力崩溃才去休息，都是要休息好久才能恢复。
有一次，周末我看古龙的《风云第一刀》，非常有兴趣，连续我看了估计3个小时多，期间还聊天群，看好友动态……眼睛和脑子可难受了。然后我又睡了一个多小时才缓回来，其实这样并不高效。到后面我继续看，精力损耗的也很快，也就看了2个小时左右又受不了了，所以划不来。
到后面我接触了番茄工作法来工作学习，效率高了很多，而且精力容易集中。一次只做一件事，固定时间休息。所以这个要是配合单核工作法会更好 。

A2
你以后工作会怎样使用这个方法？你能和哪些工作方法结合？你会什么时候开始第一次？如果这个方法有用，你会成为一个什么样的人？
1.每天晚上定三个目标（第二天的），列出重要顺序，分配番茄钟
2.整点闹钟和我以前的随意相冲突，可以一天只用两个整点钟，为22：00-23：00
如果可行再多去使用
3.工作时有代办事项写到清单，只能留5个，要么完成，要么删除
4.每连续完成六个番茄冥想20～30分钟休息
四个冥想十分钟左右，两个起来走动，喝一杯水。
和时间管理四项限、每天三个目标、冥想、番茄法、广播体操结合使用

如果成功了，我会比原来还要高效，做一个高效的人，大大提高做事效率，喜欢这感觉。