睡觉，这回是认真的！

睡眠占据我们人生的三分之一，滋养着另外的三分之二。人们常说，睡一觉，没有什么过不去的事儿。可在现代社会，当信息干扰和生活压力双双来袭，人们不是对睡眠不以为意，就是已经面临睡眠障碍，失眠、易醒、嗜睡等，我以前总觉得每天要睡够8小时才正常，甚至能睡就多睡一会，可不曾想这真的是身体所需要的吗？

掌控睡眠，才能掌握人生的主动权。可如何才能掌控睡眠？为什么睡了很久还是疲惫？人一定要睡8小时？如何让睡眠更高效？本书深入回答了以上所有问题，作者研究睡眠科学30余年，从底层原理，到具体方法，深入阐述高效睡眠的关键，提出全新R90睡眠方案，打破8小时定式，为我们带来一场睡眠的革命。

昼夜节律即生物钟，光线是最重要的生物钟调节器，当光线隐匿，身体就会分泌褪黑素，帮助积累睡意。日光重新升起时，身体开始分泌血清素，抑制褪黑素，驱散睡意。于是我们睡去又醒来。

其实，我有一段时间也是被失眠所困扰，每天晚上为早点上床睡觉而焦急，因为想要早睡早起，要想早起那就得早睡吧，慢慢地日积月累，形成了睡眠焦虑（我起的名），每晚十点都有点情绪急躁，看完这本书，后来发现并非失眠本身的问题，而是过度焦虑，是担心失眠而失眠。有时夜里两三点突然醒了，四点还没睡着，就开始头大了，会想着再睡不着，身体就不能好好排毒，会有黑眼圈，会没法早起，会影响一整天的工作，越想越是睡不着了......这样就成功地给自己定义为失眠。

其实，睡眠时长并不是最重要的，自然入睡的过程才是至关重要的，我想尝试用睡眠周期来衡量睡眠。本书中提到：我们的睡眠周期由4个（有时5个）不同睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期约为90分钟。（了解详细的过程描述请自行阅读此书）按我的理解来说，就是每一个半小时为一个周期，也就是说，我们可以选择睡2-4个周期，比如我今晚11点睡着，打算睡4个周期的话，就是6个小时后（五点）起床，这将作为我的睡眠方案，具体看看感觉如何，再做调整。

如果有睡眠困扰的朋友，睡前90分钟可以尝试做一些准备：

1、关闭电子产品，手机的使用会让人精神亢奋，所以远离手机是第一步；

2、灯光从明亮调到昏暗，房间内都用暖色灯；

3、从温暖到凉爽，夏天更需要提前降温，早点把空调打开，让室内温度降下来；

4、整理物品，对卧室内的衣物进行整理，找出明天要穿的衣服等，营造舒适的环境；

5、回想你的一天，回顾当天发生的一些事情，也是在做记忆的清理和储存，处理好之后心无挂碍地睡去。

以上是书中提到的五个建议，我个人建议在睡前做冥想，就是简单的盘坐几分钟，也能迅速让身心平静下来，比较容易入睡。

睡醒后的90分钟其实也很重要，按个人爱好因人而异了，比如跑步、瑜伽、读书、做早餐、听音乐等等，能够运动一下是最好不过了。

还有一点，午后犯困，是可以小睡一会，我个人建议午睡15-30分钟足够了，我一般是睡20分钟，感觉刚刚好。

最后，制定睡眠计划，认真睡眠，营造舒适的环境，睡着醒着都充满掌控感，人生更高效，生活更美丽，从现在起，从睡眠开始，优化你的人生效率。