第二次疗愈咨询分享

主题:如何接纳自己的负面情绪

迎着清晨温柔的阳光，我们进行了一场愉快心灵的交流

1.由自卑被动转变为主动乐观

将发生的事情分为可控与不可控2个模块。长青春痘的经历，不可控的是:外界对我的评价和不理解；可控的是:我可以选择面对它的态度、正视自己的不完美以及主动寻求信任人的帮助。

在这个过程中，由被动消极的状态转为主动向上的心态。我不能陷入自怜，认为自己是一座孤岛。我需要主动地表达自己的想法、感受与需求。

这样，他人才有机会意识到我的烦恼、困难与问题；才有可能与他人建立信任与亲密关系；我的需求才有可能被得到满足，我的问题才有可能得到正向引导和重视。

2.负面情绪自我疏导

先接纳、觉察、体会负面情绪，再深刻挖掘产生这种情绪的原因并思考自己的哪些需求遇到得到满足。

比如:在我感到无助，害怕和压力时，我忍不住哭了。

①多给自己一点时间与耐心，让自己的情绪得到释放(接纳)。

②在我哭的过程中，我观察到我的眼睛渐渐地变得红肿；眼泪控制不住的滑落脸颊；声音变得低沉而哽咽，甚至会有点发抖(觉察)。

③我的内心感受到恐慌，绝望和害怕。但哭过之后，我感觉到自己的内心变得缓和、轻松和平静(体会)。

④我了解到，我需要有人陪伴、理解和关爱；我需要有人可以包容我的负面情绪；我需要有人在我脆弱无助时给我一个拥抱，我需要被爱、被接纳，被包容的感觉(需求)。

3.理性思考时，要尊重内心。

对于理智脑和情绪脑的探索，其实是对自我生命的深度挖掘。我不能因为社会的评判标准与框架压抑的自己内心的表达自由。

倾听内心的声音会帮助成为一个真实、真诚且充满生命活力的乐观者。取悦自己、满足内心真实感受表达 ，不管他们是正面的还是消极的，我都愿意将它们视为自己的一部分。

因此，我才能成为一个人格丰富、鲜活的、有能量的、有向上生命力的人。

5.表达脆弱是一种超能力

我愿意表达自己的消极、不完美、缺点与局限，这体现了我的勇敢。从这些脆弱中不断深刻深度剖析，从而重新认识更加真实、崭新的自我。在这过程中，我会变得坚强、自信、有底气和有定力。

并且对爱的人也是建立信任感、深度沟通和链接的方式。我们要看到脆弱背后的拼搏向上的勇气，这份勇气是鼓舞人心的、是值得被欣赏的、值得被肯定与点赞的。

6.感受日记:记录小美好和小确幸

常怀一颗感恩之心，细心留意发生在自己身边的小事儿，并用心的记录。这会让我的内心时时刻刻充满能量，它会以流动的形式，由内而外的展现出来。

感恩我过去的所有经历没有将我摧垮；感恩我可以从这些经历中总结和领悟一些成长的道理；感恩我在这个过程中不断收获爱、陪伴、支持、肯定、善意、理解、关注……感恩每一次与对的人链接后可以收获信任感、沟通的愉悦、真挚的友谊、贵人的帮助……

7.反馈截图分享

Luna的朋友圈分享

每次能收到Luna的真诚反馈，我的内心都会感到很温暖。

2023.10.15