拿什么拯救你我的专注力——大脑超载时代，我们该如何保持专注？
上个星期写过一篇文章，关于在大脑超载时代，为什么我们放不下手机，离线思考，保持专注？欧洲工商管理学院（INSEAD）教授特奥·康普诺利在《慢思考：大脑超载时代的思考学》中指出：我们之所以成为手机控是因为我们的天性使然。想详细了解请戳这里：十种本能揭秘为什么我们放不下手机，离线思考，保持专注？
大家看后都深以为然，纷纷留言：
“确实是这样，感觉离不开手机”
“我想脱离它，可是总是控制不住地去刷微信、微博、追剧”
“感觉一直被手机绑架，要学着开始与手机保持距离”
“其实不是害怕离开手机，只是怕了孤独寂寞”
......
其实大多数人都知道“手机控”不好，但就是控制不住自己，想要改变，却苦于没有科学有效的方法。
虽然我们心中住着一位荒野居民（缘于我们祖先的基因），我们是天生的条件动物，我们天生热爱眼下的满足，我们天生容易养成习惯，我们天生倾向于快速反应，我们天生好奇，我们天生热爱兴奋感，我们天生追求确定性，我们天生需要归属感……
但是特奥·康普诺利在《慢思考：大脑超载时代的思考学》中给我提供了一套科学方法教我们如何深入思考，如何保持专注。
《慢思考：大脑超载时代的思考学》
本文导读
我们为什么要保持专注？
阿尔伯特·爱因斯坦曾说：“并不是说我有多聪明，我只是对问题思考得更久而已。”
村上春树说：“没有专注力的人生，就仿佛大睁着眼却什么也看不见。”
史蒂夫·乔布斯在评价Mac电脑时说：“等你真正理解了这个问题，你会想出很多复杂的解决方案，因为它确实错综复杂。大多数人止步于此。但有少数人会继续在午夜里冥思苦想，最终理解问题背后的深层规律，找出简洁优雅的方案。”
可见，我们需要专注。做的事情并不在于多，而在于把一件事做到极致，而在追求极致的过程中享受这种愉悦感。
我们每天被各种琐事缠身，刷朋友圈，玩微博，思维混乱，精神分散，手足无措，效率低下，就是因为我们没有专注力。
学会保持专注，虽然我们可能不会取得爱因斯坦、村上春树、乔布斯那样的成就，
但是离线思考，保持专注至少可以让我们高效工作、有序生活，轻松自在无负罪感的生活。
我们的大脑是如何工作的？
研究表明，我们拥有三套负责认知、决策的脑系统，分别是思考脑、反射脑和储存脑。
思考脑慢而成熟，它会消耗大量能量，而且很容易疲劳。
反射脑快而原始，它自发而无意识地处理问题。
存储脑时刻等待空闲，负责存储信息和激发创意。
思考脑·反射脑·存储脑
1、慢而成熟的思考脑：无法一心二用。
思考脑一次只能处理一个想法及其环境。思考脑之所以无法同步处理多任务，其瓶颈在于我们有意识的注意力是有限的。有意识的注意力意味着我们能够处理期待的、相关的刺激，同时排除不想要的、无关的刺激。在同一时间内，思考脑无法有意识地专注于多个想法，就连两个都不行，除非这两个任务都非常简单，只需要占用大脑一个半球的注意力。除此之外，你是不可能听别人说话，一遍看书的。
不信，你试试。
思考脑
2、快而原始的反射脑：总喜欢抄捷径
反射脑的反应速度很快，可以极大地帮助行动缓慢的思考脑。如果没有反射脑来掌管那些无须思考的常规性事务，我们的思考脑永远不会有足够的时间、精力和空间来完成自己的任务。
反射脑会持续不断地迅速产生各种直觉、第一印象和感觉，并将这些信息输送给思考脑。这类“快速通道”通常是无意识的，或者会慢慢变成无意识的，就像阅读、骑自行车和开车一样，一旦你学会了就不可能再忘掉。
但是，如果一直跟着“直觉”走，哪怕是行家里手也会犯下大错。
所以，不要太过信任反射脑，你必须开动思考脑，质疑反射脑提供的建议。
反射脑
3、时刻等待空闲的存储脑：放松至关重要
存储脑无法与思考脑同时工作。只有当思考脑空闲下来，也就是当你进入休息和睡眠状态时，存储脑才一刻不停地整理、操控、储存、更新脑子里的信息，以便让我们从中归纳知识，得出见解。
睡眠期间，存储脑可以调用你全部的脑容量，组织、存储所有信息，再根据这些信息和你的思考进行综合，结合档案架深处的长期记忆，填补思维空白，建立富有创意的新联系，最后得出前所未有的崭新思路。
所以，如果你想维持最佳的思考能力，充足的睡眠至关重要！
存储脑
我们如何保持专注？
1、建立待办事项清单，运用艾森豪威尔原理，确定事件优先级。
每天晚上花五分钟确定第二天要完成的待办事件清单，根据艾森豪威尔原理，也就是我们常说的“四象限法则”，将待办事件分为：重要而且紧急、重要但不紧急、不重要但紧急、不重要而且不紧急四个象限，以此确定事件的优先级，安排自己的时间。
如果你真的认真这样做了，你会发现你喜欢的上网、追剧、刷屏活动，应列为不紧急而且不重要象限，这一象限的活动占用时间应不超过1%。而你计划了很久要学习的英语、写作、PPT应列为重要但不紧急象限，这一象限活动占用时间应为70%。仔细算算，你花了多长时间？
要让艾森豪威尔原理发挥最佳效果，你必须清楚以下两点：
· 你的优先级是什么，不光是工作，甚至包括整个人生？
· 什么活动能为你带来最大的价值、最多的快乐？
艾森豪威尔原理
2、善用帕累托法则，彻底离线，抽出固定时间，完成专注的工作和对话。
著名的帕累托法则，也即“二八定律”表明，20%的活动创造80%的效益。反过来说，80%的活动只产生20%的效益。
如果太多的任务让你不堪重负，你需要过滤一下，花几秒钟时间来判断，这个任务是否属于高价值的20%。如果答案是肯定的，那么请集中注意力，腾出时间来优先处理；如果答案是否定的，那就别管它了，除非它让你非常愉快。
比如说，随时刷新社交媒体，这是一个极端低效、容易上瘾的行为，浪费大量时间，而且永远不可能属于那20%。
帕累托法则
离线方法有很多：
1、每天只检查两次邮箱，早上一次，晚上一次。
2、在高效时间段，将手机静音，专心处理重要的事情。
3、定期躲进附近办公室享受一段不被打扰的时光。
4、精减手机APP和微信订阅号。
5、固定时间碎片化阅读，如公交、地铁上。
总之，只要你想做到，方法就有很多。
你可以忘记所有建议，但只要实施了这一条，就足以提升你的智力生产力。
3、了解思考脑运作机制，批量处理事件，尽量减少切换次数。
如前所述，思考脑无法一心二用，如果多任务并行，就必须在任务之间来回切换，这样不仅会消耗我们大量的能量，而且也极大地影响工作效率。所以，我们需要学会批量处理，将相同的任务尽量安排在同一批次处理，减少思考脑的切换次数。
研究表明，批量处理的效率远高于整天的零敲碎打。平均而言，30分钟不受打扰地处理一个任务，效率比3个10分钟要高3倍。如果任务比较复杂，或者多个任务属于完全不同的领域，那么不受打扰的工作效率比多任务并行高4倍。与此同时，与不断切换任务的10个3分钟相比，连续不受打扰的30分钟能让你的效率提高10倍。
4、保证充足的睡眠，规律作息，让存储脑带来更多惊喜。
前面提到过时刻等待空闲的存储脑，思考脑在运转的时候，存储脑处于休息状态。很多人在白天见缝插针，抓紧每一秒疯狂使用智能手机，因此存储脑完全没有时间处理海量信息。不过在我们睡眠期间，“存储脑”终于找到了机会，整理、储存、识别尚未消失的信息。
研究证明，8个小时睡眠能够明显改善我们解决问题的能力、记忆力、学习并保存动作技能的能力，以及创造力。通过脑部扫描，我们甚至能直接看到部分区域变得更加活跃。所以，在睡醒的那一刻，人们常常会灵光一现，找到前一天苦思冥想而不可得的解决方案。
长期晚睡，不仅有害健康，还会使自己变笨。
因为大脑中大量的信息处于混沌状态，未经存储脑加工处理，不仅会是自己反应变慢，还会使自己的记忆力变差。
从这一刻开始，规律作息，让存储脑带来更多创意和惊喜。
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