极速减肥不伤身

2021-02-14 本文已影响0人让我瞄一眼好不

女生总是在减肥的地狱里面来来回回，忽胖忽瘦的体形（体重），有时候自己都觉得吃惊。每次突然的体重骤降或是暴增，对于身体一定是有危害的，维持良好而均匀的体形必须从日常生活做起。

这里有一些同样有过此经历的训练者的建议，希望你能够在努力运动健身的同时，也能够维持住自己的身材！

1、首先你必须正视自己的健康

大家都知道运动和健康的饮食能有效调节你的身体机能，让身体状况达到更好的状态。当你开始正视自己的健康问题，你自然而然就会去达到适度的运动和摄取更健康的食物。

2、设定你的计划与目标并定时拍照记录

体态良好的女性，一向都是有设立一个清楚的目标，并不是每天只计算卡路里，或是站在称上看自己轻了多少斤，而是有计划性地去针对自己的体形去雕塑，建立肌肉的强度，增加耐力等等。定时的拍照，就可以比较出体形是否有在改变。

3、「坚持」真的很重要

这点真的非常重要，许多女生总是抱着三天打鱼五天晒网的精神，以为身材就能够变成维秘天使一样。每天定时定量的给自己运动的时间，不论你工作多忙，或是旅游，至少留30分钟，让自己运动，就像是每天例行公事，吃饭或睡觉一样。

4、有氧和力量训练都要兼具

要燃脂的方式，首先就是要增加你心率，才能够达到有效的燃烧脂肪，而要让肌肉有完美的线条，就必须要靠重量训练，这也是为什么运动计划里面需要有氧和重量训练同时并行。你总不希望瘦了之后还有松垮垮的蝴蝶袖吧！

5、运动后的伸展

很多人害怕跑步会增加小腿肌，其实只要把握住运动后的伸展，不仅能让小腿肌肉线条更美，也能增加柔软度。

6、秉持80/20原则

知名名人健身教练Jillian Michaels提到，减肥不用每天都要饿肚子或是吃难吃的食物，只要秉持每日的食物来源有80%的健康饮食，20%可以偶尔好好的款待自己一下，就不会有每天觉得像地狱般的减肥计划。

7、每天三餐定时定量

有些人总会因为工作太忙就忽略吃早餐，中午才连午餐一起食用，此时，身体反而会因为过饿而吸收更多的热量，晚餐也一样，很多人觉得不吃晚餐瘦更快，的确没错，但等到你一恢复开始食用晚餐，反弹的速度反而超过你想像。

8、水分很重要

女人是水做的，水是帮助身体代谢的最好工具，尤其许多年过25岁的女性，新陈代谢已经开始下降，如果没有保持足够的水分摄取，要减重根本是难上加难。

9、适时地满足你贪嘴的欲望

我们反对完全放弃某一种食物，尤其是你最喜欢的，例如炸鸡或Pizza……等等。而是要适时适量的摄取，因为只有满足了我们自己的口腹之欲，减肥才会更有动力。

10、足够的睡眠

虽然有人常常嘲笑说懒惰爱睡觉的人，身材会走样，但曾经有科学证实，睡眠不足的人反而更容易胖。每天尽量睡足7-8个小时，让自己的精神饱满，才能有助于维持身材。