你真的能区分观察和评论吗

如果你不把事实和意见混为一谈，我们将不再困惑，因为你可能无所谓，我也想说，这只是我的意见。

非暴力沟通只是强调区分观察和评论的重要性，不鼓励绝对化的评论，而主张评论要基于特定时间和环境中的观察。

今天中午发生了一件特别有趣的事情，我们彼此都在观察。

今天中午是小黎老师做午餐，我就在房间录七七老师声咖绕口令的课程，感觉时间差不多了，我就出去准备吃饭了，刚到厨房，就听到小黎老师说：“我忘煮饭了，”（她默默低着头，擦拭着灶台还有洗锅），我观察着她，然后觉察了她刚才的表达，接着带着爱询问了一下她：“你还好吗？”刚才那句话我感受到你有一些自责和愧疚。请问是这样吗？小黎老师下意识观察着自己的身体以及产生的情绪，就说：“我发现，当发生这个事情，我心里有一个念头就是，我还不敢告诉你，”我继续询问到：“还有吗？”小黎老师沉思了一会，“内心是不是还有一种担心我会批评你，还有指责你，饭都忘记煮了，真没用！”我继续说道。

她亮闪闪的眼睛看着我，微笑着默默地点了点头。

对于这个事情，我感觉我自己观察着她这句话行为背后根源，甚至是童年可能遭受到什么痛苦回忆，我没有说，真是服你了，饭都可以忘记煮了。带着这些评论去评价她。

包括我对自己也有一份观察，每当我吃饭时，我也会对自己说，内心好像有点着急了，可以稍微慢慢吃，我不会对自己说，吃那么快赶着去投胎呢？

其实无论是对别人还是我们自己，我们时刻都要有意识去观察，逐渐到接纳，不评判，这个真的没有那么容易，得刻意练习还有加以觉察。

我们的情绪课程也分享到要觉察情绪本身，还有觉察自己的这个念头，而你的念头往往是跟你的反应系统，即跟你内在的观念是有关的。

好了，今天就跟大家分享到这里，每天三十分钟，写作更出众。