通过运动改善身体

To  Jonathan 

By  Lisa

失眠，超重，这疼，那难受……于是，决定跑步、健身，运动+坚持，来改善身体。

我也有过。

15年前，我跑步后，更累更难受，身体不适也没改善。5年前，我跑步，跑得慢，短期感觉还可以，但长期还是没明显效果。

今天探讨一下这个问题:

首先，什么是运动？

运，本义为移动，引申为运输，于身体内部对食物、营养等的运输运化。

动，于身体指四肢的活动。

那么，运动有益健康，这句话可以更全面理解。

过去理解的只是“动”，没有“运”。

我们平时所指的运动是“动”，跑步、打球、健身……

而“运”，需要四肢不动时，身体内部才有机会“运动”，比如站桩。

当我们感觉身体不适时，疲惫亚健康，往往是内脏没那么健康了。那，先“运”还是先“动”呢？

想想“本末倒置”这个成语，就想通了，内脏肯定是本啊，极端点，一个人可以没有四肢但不能没有内脏。

所以，当身体虚弱状况不佳，又没有运动习惯，先“运”，身体内脏养起来了，气血（能量）充足了，再“动”——锦上添花。

其次，看已经有的案例。

高强度运动比如马拉松，而受伤、猝死的报道我们都有耳闻。

为什么？不是说好的运动有益健康吗？不是说好的不怕苦不怕累磨炼才能抗风耐雨吗？不是说好的坚持就是胜利吗？

人活一口气，一个人的气血/功率/内存是有限的。

当人在高强度运动时，心脏耗氧量大增，心脏（包括大脑）最不能承受缺血与缺葡萄糖。激烈运动时，血流量增加最多的是骨骼肌与心肌，皮肤也增加（为了散热），腹腔器官（胃肠道，肾臟和生殖器）血流量大幅下降。

因此:

*当身体虚弱，肯定不能突然激烈运动。

*体质差四肢和内脏都虚弱，最好先做一些站桩之类的静功，当然没时间，可以先做一些简单轻松的活动。

运动有益身心健康，是因为运动能促进血液循环，而血液能正常规律通畅，就相当于交通畅通，粮草可以运送到每一个村镇角落，身体的每一个细胞组织内脏枝节都能得到滋养/补给，不缺乏营养才能健康啊。

尤其长期坐，乘车，只要时不时起身活动一下，就会对循环有莫大帮助。

适度活动，不一定要激烈运动。

最后，脑回路的固定模式。

为什么我15年前想通过跑步改善身体，没有效果，5年前还又重复一遍呢？

大脑形成了这样根深蒂固的脑回路——身体差，要坚持运动。之前的失败经验形成的回路太浅，不反思总结早忘记了。

我从去年四月开始站桩静坐和八段锦，到今天:

一个月一次的口腔溃疡消失，烂嘴角消失，嘴唇干变少，口干偶尔，嘴唇冒泡偶尔

心口疼变轻变少

睡眠从需要中午睡一两个小时，清早困，到只需要十几分钟静坐即可一天不犯困

时不时晚上被胃里不消化的食物折腾地睡不着、流口水，消失

中午11点后无力感消失、晚上8点后无力感偶尔

因为我逐渐改善一些不合理的、亲身体验过是错误的脑回路。

先静下来，慢下来，少下来，心收回来。

然后

1.扩展认知，先认识到可能认识到的真相、一个事物的内核

2.记录自己的经历

3.反思回顾复盘

4.重新连接

不断磨平确定是错误的脑回路，不断建立新的脑回路。

不犯同样错误，不吃重复的苦头，每一步路都不会白走……