盆底肌恢复运动

最近在看孕产方面的内容，关于盆底肌的锻炼，虽然有如下相对权威的介绍，但实际操作起来还是有不得要领的感觉，还得多了解学习一下。

*开始姿势：

坐在垫子上或靠着球，也可以尝试分娩的姿势。

*详细步骤：

吸气，准备；

呼气，一起动员，逐渐地向上拉起里面的盆底肌，想象像个花苞轻轻关闭；

吸气，温柔的保持花苞关闭；

呼气，让花慢慢地完全打开，做的时候，通过嘴温柔地吹气。吸气，轻轻关闭花苞，回到盆底肌正常的"张力"。

*Tips：

以上动作重复6次；

保持下巴和嘴放松，髋温柔的地打开；

整个过程确保骨盆保持静止不动，确保臀部肌肉保持放松；

整个过程持续充分地呼吸，不要憋气；

保持胸和肩的前侧打开，避免颈部紧张。