醒觉智慧

醒觉智慧

1.我们是没有办法改变他人对自己的看法和评价的，因为他人看法的背后都是由他强大的心智模式支持的，唯一能改变的是，改变自己对“他人看法”对自己的影响。

2.支持客户的前提：清晰自己的界限，有所为，有所不为。搞清楚需求和目的，确认动机。定位清晰（自己能给到客户什么），清晰客户需求，清晰自己的范畴。

3.如何知道自己是放弃管教孩子还是信任孩子？不管你活成怎样，如何的状态，评判标准是你的内在是否喜悦。

4.在刺激和反应之间有一个空间，这个空间就是醒觉。醒觉是什么？情绪反应和变化（调整呼吸来调整情绪）。当事情发生时，允许自己有情绪，同时大脑要知道。（醒觉智慧4步曲1发生什么，客观事实。2我的观点是什么？3我的感受是什么？4我可以做什么？）

5.所有的发生都是自己内在的折射，除非你不知道，只要你知道了都跟你有关系。只需要为自己的内在负责就可以了。所有的修炼都是在事上练，境上磨。

6.教练的状态是“中正”，“临在”，“客观”，共感，共情但不带人自己主观的情绪，不改变自己的位置。

7.幸福不是取决于外在，而是取决于内在（精神世界），内在的真理就是你自己相信的真理。

8.每一个情绪背后都有一个未被满足的需求，都有一个正面的动机。

9.痛苦并不会为我们带来成长，痛苦就是痛苦。只有对痛苦的思考才会带来成长。

10.真正的学习是“之前不会，现在会”，“之前不可以，现在可以”。学习意味着改变。学习的价值是改变神经元的链接状态（神经系统的改变）。真正的学习是让大脑的神经元建立新的链接的过程，打断旧的链接。真正的学习不是累积知识在大脑层面（知道），而是在深层次发生作用。

11.真正的改变是神经系统的改变。

12.当我认同他人对我的“攻击”，那我就掉入其中了。是因为我自己内在有创伤，才会被他人“攻击”成功，我为什么会被他人攻击成功？我的内在有什么信念？（关于自尊，火星狮子）如果他人说我自私让我生气，那么我的内在就是不允许自己是自私的。如果他人骂我大牌自大让我难过和抗争，那么我的内在就是不允许自己是自大的。那是我自己内在的脆弱和伤口。让我们受伤的并不是他人的行为，而是我们内在不允许他人的批判和批评。试问自私和自大是由他人来评价的吗？那只是他人的看法而已，而他人的看法是来自于他人的心智模式。实际上自私和无私，谦卑和自大都是一个整体，就像白天和黑夜，光明和黑暗，都是被允许的。我是好的，我也是不好的，我是无私的，我也是自私的，因为我不是完美的，但我是完整的。每个人都一样。如果没有自己的允许，他人是无法伤害到你。

13.攻击性语言是（攻击者本身）一种内心没有整合或者没有成长的状态，实际上是一种自我保护。为什么你觉得别人说的话是攻击？那是因为它人表达的敏感词和我们内在的伤疤或创伤有关。所以为什么同样的话别人觉得没事，而你却觉得天打雷劈（是因为你自己内在本身就有伤口，跟他人没有关系，他人的刺激只是一种投射勾起了你的情绪记忆）所以你对他人的字眼或态度感到刺激。（其实就是认知的偏差，大脑的批判性）。伤害或者不伤害只是你自己对这种语言的看法，它并不是语言本身。

14.如果用对抗的方式互相攻击以暴制暴是无效的，把自己空掉，当自己的醒觉速度和维度超越对方的时候，对方“攻击”不了你，就会放弃这种方式。如果对方一“攻击”，你就马上炸了，对方就会知道这样的方式是有效的。（别人一按按钮，你就马上有反应，条件反射）。

15.So~当他人按按钮的时候，不会引起你的反应，那么业力就停止了。当一个人醒觉的时候，可以带动身边的人一起转化。

16.对于他人语言的攻击，首先你无法去改变他人（如果要全世界的地板都铺满牛皮的话那太难了，而你只需要在自己的脚上裹上牛皮就可以了）与其改变别人不如改变自己。如其改变别人的语言攻击自己，不如化解这种攻击对自己的伤害性。（抽离法，写醒觉日志）

17.醒觉日志模板：

S，发生了什么？我看到了什么？描述客观事实。

T，我的观点是什么？我的想法看法是什么？分享观点。

B，我的（他人）的感受是什么？表达感受。

D，我可以做些什么？我做了些什么?提出请求（我希望你如何）表达需求。

18.界限是靠自己捍卫的，面子是自己给的，是因为你尊重你自己，你看得起你自己别人才会尊重你，才会看得起你。

19.当一个人百分百接受自己的时候，就是人格健全的提升，当你完全接受自己了改变才会发生。

20.在刺激和反应之间存在一个空间，那个空间是我们决定做出反应的能力，我们的反应模式蕴含着我们的成长和自由，这个空间就是觉醒。

21.看见自己和对方的需求，没有谁应该为谁做什么，只有请求才是尊重的。

22.教练是通过发人深省和富有想象力（创造性）的对话过程，最大限度的激发个人的天赋潜能和工作潜力。1，伙伴关系，互相平等。2，主要工作是沟通，通过转化和对话的方式。

1教练是启发他人思考，思维，心智，帮助一个人去达成他的目标。

2相信被教练者是一个拥有自己资源可以解决问题的人，只是暂时被卡住了。

3帮助被教练者自己去找答案，而不是给他答案。

23.“相信”并不是嘴巴说的，而是通过你的行为去验证的（信念的力量）

24.每个生命都有自我实现的意愿，教练是移除成长的障碍（情绪，恐惧，担心，比较，分别，执着，焦虑，抱怨）

25.每一次问题出现，困难出现，就是一次学习的机会，也是一次疗愈的机会。

26.教练就是改变的发生，教练不关乎于知识，教练是关于改变。行为，语言，人生状态的改变。

27.一个人骂我，我仍然可以问自己从中学习到什么？他为什么骂我？我如何应对“他人骂我”这个刺激？以前只是生气，现在是在生气之间多了一份醒觉。

28.批判模式：二元对立，不断批判，所有的问题都是别人的问题，带来抗拒和否定，自我的破坏。每一次都是痛苦和抗争。

29.真正的自由是能和自己的情绪和平相处。

30.问题不是问题，你如何看待这个问题才是问题。

31.要分清界限，世界上有三种事，分别是老天的事，他人的事，自己的事。他人没有寻求帮助，千万不要主动去帮助他人，你不知道到底是帮了他人还好是害了他人。每个人都有为自己生命负责任的义务和责任，帮助别人承担责任就是剥夺了他人成长的机会，也剥夺了他人为自己生命负责任的机会。要相信他人自己有这个能力。

32.是否离婚：孩子是从“大人如何去面对自己的问题”中学习。首先尊重自己内心真实的感受，只有幸福的父母才能给孩子带来滋养，不幸福的父母，不管是离还是不离都没法给孩子带来滋养。首先要经营自己的幸福，让自己开心快乐，孩子学习到的就是开心快乐。外在的形式（是否离婚）并不重要，重要的是要经营好关系，让孩子看到你幸福，感受到你快乐，感受到你愿意为自己的生命成长而负责，而不是让孩子成为你不幸福的理由。

33.醒觉就是在刺激和反应之间的那个停顿。

34.宇宙架构：维度-3意识-1物质-2能量。

生命架构：精神-1头脑-2身体-3心灵

35.教练模型：看法（认知偏差，信念系统）-想法（心智模式）-做法（行为模式，语言模式，表情）-活法（生命状态，关系。你和他人的关系，和自己的关系）

36.思维偏好（你如何认知这个世界）行为风格（别人如何看待你？）生命动力系统（内在主观世界和外在客观世界）

37.教练式问题：我真正在意和珍视的是什么？（内在）（自由？勇气？安全？）。什么是我生命中最重要的？（外在是钱？房子？朋友？父母？孩子？）。

38.我为什么而活？（内在：意义是什么）（外在：我的存在对这个世界有什么意义？这个世界会因为我有什么不同？我存在的价值是什么？）。

39.教练的关键技巧：转化式对话（发自内在的认同与转变，内在产生改变的动力）（不是通过技巧或者说服）（通过聆听，区分，发问，回应的方式）

40.对话模型：我愿意为你——相比我自己——我更在意的是——（如：我愿意为你戒烟，相比我自己的烟瘾，我更在意的是你的健康）

41.习惯是持续稳定的神经元链接，习惯的形成是21天。当习惯养成之后就是一个最高效的模式，在大脑里形成了一个程序化的反射。

42.To see看到（见）to think想到（思）to do做到（修）to be成为（证）