DAY8减重打卡

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、5个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在128斤，42天后我的体重是115斤。

我可以健康有效的瘦身13斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。

【今天是8月3日，我是周小骏，总第7次自我承诺】

1. 拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。

记录开营体重：128

当日体重（拍照）：124.4

当日减重：0

总减重：3.6

2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重？

① 睡觉也能减重

② 期间可能会反弹

③ 有的人胖是因为不能接纳自己瘦。

（减重不顺利，我今天重新听微课，共听0次）！

听微课的次数，需要和你的减重斤数成正比。若10斤，至少听10次。和自己达成共识

3. 觉察大脑：

（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。

① 晚上吃西瓜要胖的

② 吃靠边的西瓜就是心理安慰

（二）今天的饮食是怎样的

【上传照片3张】

早餐：红糖馒头一个，炒鸡蛋，巧克力蛋白粉

中餐：水饺

晚餐：没吃，7点半娃吃西瓜没忍住，也去吃了几口

4. 自我沟通和觉察：

① 看见自己有出现的情绪（情绪+事件）：

事件：老公车上吃海苔洒了，怪我包装没拆好，把空的包装扔我手上

情绪：有点生气，莫名其妙

② 我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）：

荠菜水饺8只，蛋白饮

③ 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）：

没有

5. 开营第8天，今天是我按要求打卡第7天。

忘打卡1天。打卡救星1次（当次截图上传）

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、5个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在128斤，42天后我的体重是115斤。

我可以健康有效的瘦身13斤，同时时时觉察自己的情绪和需要

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