如何重新夺回我们日渐丧失的“专注力”？

出门忘钥匙、上班忘工卡、手机拿手里找手机……这是不是你的日常？现在很多年轻人也开始经常性地“失忆”了，无论是简单的生活小事还是同事的名字，脑子里仿佛是一团浆糊。听起来，像是阿尔兹海默症的早期症状，但真正患上阿尔兹海默症的年轻人是极少数。目前这些青年人群里出现的间歇性注意力不集中、记忆力衰退、精神恍惚等症状，被调侃为“青年痴呆”。

据《国民专注力洞察报告》显示，当代人的连续专注时长，已经从 2000 年的 12 秒，下降到了 8 秒。做事经常分心，容易马虎犯错，思维常被碎片化的想法支配……这都是“专注力”丧失带来的结果，随之而来的还有因此产生的焦虑、愧疚等负面情绪。

我们的“专注力”是如何丧失的呢？首先，注意力的负荷理论认为，人的知觉能力是有限的，而目前社交平台上铺天盖地的信息流、日常生活中繁杂的待处理信息等，都在无形中争夺着我们有限的注意力。其次，过度依赖技术会让我们的记忆系统变得懒惰，习惯于使用互联网搜索引擎，大事小事一眼扫过。最后，碎片化信息，也是干扰我们长期注意力的主要因素之一。

如果你想要重新夺回丧失的“专注力”，可以试试以下办法！

培养时间管理习惯。平常做事时可以通过合理评估、任务细化、对照安排三个步骤，将任务、时间进行梳理与分配，让事情都能有条不紊地进行。

不要过度迷信“一心二用”。很多人认为一心二用可以节约时间、提高效率，但事实上我们只能在一些简单不费脑的事情上做到一心二用，而在一些需要消耗较多注意力的事情上，同时进行的结果反而会是都做不好，或是比依次完成更加耗时、更加精疲力竭。

尝试冥想练习。可以在闲暇时试着将注意力集中在一个事物上，它可以时一件具体的物品，也能是自己的呼吸或一种感觉，从而锻炼自己的长期注意力。

从这些小事开始重拾“专注力”，慢慢建立生活的秩序感，不仅能让我们远离“青年痴呆”的迷糊行为，更能让我们在繁杂的信息漩涡中也能坚持自我，越来越清醒。