【精时力学习日志】
本训练营：6月早睡营
今日主题：1.3 睡前事太多，怎么办？
学习日期：2020年6月17日

本营目标：22:00开始睡前准备，23:00关灯秒睡，5:00起床

1、[复盘]昨晚目标达成情况与分析：

（1）昨晚睡前准备闹钟响起时，我已经关了电脑，正趴在床上查看和调整日志天使和队长职责的时间记录的备注中。直到22:07才从床上爬起来，去做提前准备和泡脚。
不足：在床上做了与睡觉无关的事情。
（2）睡觉的提醒闹钟仍然是22:55，因为感觉自己还没办法做到秒睡，所以没有调整到23:00。
行动：写日志时把闹钟调整到23:00，今晚尝试一下，看看明天早晨的起床情况，如果感觉起床时刚好处于微醒状态，就继续23:00的闹钟。
（3）早晨5:00按时起床。

2、[我学]今天在课程中的收获：

1.1 温故

（1）睡衣的仪式感：睡衣只能在床上穿，床只能用来睡觉。
为什么在家里不要穿外面的衣服呢？因为外面灰尘比较多，在家里穿容易将灰尘带到家里的家具、物品上面。所以，回到家可以立即换下外衣，穿上家居服。
家居服是在家里除床以外的地方穿的衣服。
【我思】
①睡衣：睡觉（夜间大睡+日间小睡）前换上睡衣，睡觉时穿着睡衣，醒来后脱掉睡衣，换上家居服。
②家居服&外出的服装：醒后穿家居服，出门前换上外出的服装，到家后脱下外出的服装，穿上家居服。
这里有4个分界线：睡觉前、醒来后、出门前、到家后。可以在这几个分界线换衣服。
【我行】每天至少需要三套衣服：睡衣、家居服、外出的服装。
①睡衣：有三件。接下来只要保证睡前和醒后分别穿上和脱下就可以。
②家居服：我有一条朋友送的白色无袖的棉质连衣裙，之前没穿过，将其定义为家居服。最好再准备一件，可以换着穿，已列入生活清单，样式回头再想。
③外出的服装：运动服（跑步、打羽毛球）2.5套、休闲服（上班、见朋友、买菜等）多件。目前散步回到家会继续穿着外衣，接下来不管什么情况，到家后都要脱下外衣换上家居服。（换衣服的一两分钟就不要纠结了吧~）

1.2 新知

（1）睡前事太多，怎么办？
大概率是下班后睡觉前的时间没有安排好，所以可以主动规划睡前的时间。另外，睡前做不完的事情可以放到早晨，所以，最好也要主动规划早晨时间。方法是做出详细的下班后睡觉前和早晨时间的规划，尽量是规律性的。
（2）如果完不成任务，需要做减法。
很多小伙伴之所以睡得晚，是因为将学习当作头等大事，报了很多课程，完不成听课、写日志就不去睡，既压缩了睡眠时间，又导致无法固定入睡时间和起床时间。而正确的因果关系是将保证4个或5个睡眠周期的夜间大睡作为头等大事，然后安排上班、吃饭等事情，最后剩下的才是弹性的学习时间。根据实际可用的时间来规划自己学习几门课。如果时间不允许，就做减法，选择对当下的自己来说最为重要的课程，或者想办法提高效率。当然，如果觉得两门课都很重要，也可以将另外一门课的学习放到早晨去做。
（3）生活需要规律感·意志力角度
了解意志力：意志力属于精力的范畴。每个决策、抵抗诱惑都会消耗意志力。
规律的生活：减少对意志力的消耗；降低阻力，更持久。

3、[我省]我以前在这方面的亮点+不足：

（1）【亮点】4月底之前，我都是常规睡5个睡眠周期（7.5小时），然而4月早起营时担任了小天使，同时还补课高效在家办公营、3月时间记录营和3月日清单营等，时间不够用，一周内有3、4次做不完事情，需要赶下一个周期入睡。当时早晨是5:30起床，早晨时间利用已经比较充分，难以再安排。于是，决定尝试睡4个睡眠周期，给自己留出更多的时间学习和处理事情。尝试后发现4个睡眠周期也OK，没有觉得很难受。这是跟着崔律学习两年多的突变，感觉自己棒棒哒~
（2）【亮点】近期同时学习关系力、早睡营，同时担任两个训练营的大天使，担任早睡营的队长，工作上的事情也比较多，为此，在两门课的学习中，我做了减法，没有像以前一样将“打卡日志学习”列入周计划和日清单，而且规定自己早睡营每天只用一小时听课和写日志（目前用的时间更长，需要优化）。对于大天使，我试图从更高的角度来思考，制作大天使手册，将不同训练营的指引手册等进行整合，提前规划，即使不能提高这次的效率，也能提高未来的效率和效果。另外，还要感谢蘅葭小天使愿意担任早睡营的大天使助理，愿意帮忙分担整理日志检查的任务~队长方面感谢正副队长的安排，感谢武小茉组织周日的团建（加班无法组织和参加）等。

4、[我行]今晚的刻意实践计划：

（1）睡觉提醒闹钟已经从22:55调整到23:00。23:00关灯睡觉。
（2）5月早起营期间制作了“一天的流程化”，但是隔了那么长时间，项目有很大的变化，需要更新了。今天找时间去更新下班后睡觉前的时间段和早晨时间的安排，然后列入日清单。

5、[我问]自问+自答：

【自问】6月早睡营的重点目标是什么？是实践还是听课写日志？
【自答】这次要求比较低，只要能全勤听课、写日志打卡就可以，对日志的内容、写法、字数尚无要求。
实践方面只希望能做到秒睡，先从调整闹钟开始吧。

6、[我说]其他想说的话/对崔律的提问：

计划用30分钟搞定日志，还定了闹钟提醒，但是实际写的时候发现要看温故的日志，要思考和写，花的时间更多（40分钟），之后要好好规划一下。