舞动D204 【情绪咖啡机】晨会☀️

舞动静心打卡D1/R30（每轮7天·第30轮第1天/总第204天），完成✅。

今天是督导十五班【第51期】正式晨班会，主题是【情绪咖啡机】。前一晚曾一直些许担心这个临时变更的主题，会不会因为练习本身的情绪体量要求较高，而影响大家参与的积极性。

果不其然，上线的21位督导，几乎全部挂0。也好，主持的小伙伴只需介绍导师，无需分组，同时前一期学委提议的同辈督导个案的动议，正好本次有机会达成。

全程1v1直接在现场看到感受到，作为来访者的情绪值由10转0的过程，被支持到的督导收获很大。

原计划正常时间结束的班会，最终全程近2.5小时，每个人在自己的振幅里感知、觉察、思考，之后交流探讨。就此邀请领学督导在未来的课程里再次领学。

我是水沐，忽然感受到人与人之间最大的尊重，可能就是『成人之美，而非求我所需』。

文末附上今天练习的步骤，欢迎同练。一起加油！🥳✨

【情绪咖啡机】练习：

一、用途：

1、第一个方向：关于一件事情或者是一段关系，让自己不太舒服的情绪。

2、第二个方向：关于一件事情或者是一段关系，自己觉得好，但是这个好淡淡的那种感觉，优化对情绪的感受力，好上加好。

二、物料准备：

四张白纸或者抽纸，一个抱枕

三、成组队人及时间设置

两人一组，每人20分钟，讨论10分钟，总共50分钟。

四、引导步骤

1、第一张纸（人、事）：

确定议题，提炼感受，感受打分

问当事人要做“情绪咖啡机”的练习是关于一个人的关系，还是关于一件事的，还是这里面既有人又有事的关系？这是确认，确认完了之后，就让他站在第一张纸上（人、事）。回到他的这个议题里面，提炼一种或两种感受，测试打分。这个感受打分是为了验证效果用的。

2、第二张纸（情绪）：

继续提炼其他感受，并表达情绪。

让当事人站在第二张纸上（情绪）继续提炼其他感受，并去表达情绪。当事人要想想自己要用什么样的方式来表达这些情绪。

3、第三张纸（正面意义）：

提取情绪和议题给你带来的正面意义。

让当事人来到第三张纸上（正面意义）。在这里又提取两个部分的正面意义。

第一个正面意义：这些情绪带给自己到底是什么样的正面意义，这些意义它在提醒我什么，我为什么要需要这些情绪，它带给我的价值是什么。

第二个正面意义：提炼这个议题（人、事或者人和事打包）给自己到底是什么样的正面意义，这些意义它在提醒我什么，它带给我的价值是什么？

4、第四张纸（未来成长）：

吸收正面意义和能量；向未来的自己借力；向未来画面借力。

让当事人来到第四张纸上（未来成长）闭上眼睛。

吸收正面意义和能量：在未来成长这个地方，闭上眼睛，想象着后面这个正面意义，包括情绪的这些能量，都飞到你的后背上，深呼吸，那个情绪的所有的能量都是你的一部分，回到你身体，然后变成了你的后背的支撑力，带着这些支持力，让当事人把前面的“正面的意义”、“情绪带给他的能量”吸收进来，成为他的支持力，然后让他深呼吸吸收进来，吸收完了之后，他点头示意。

向未来的自己借力：继续引导当事人假如说你可以变得游刃有余，能应对这件发生的事情。你需要增加的特质是什么？比如说他说要增加自信、灵活、放松、好玩等等这些特质，说完了之后让他想象着他的身体周围有一个能量球，这个能量球里面都是他需要的那些特质，然后让他张开手臂深呼吸，把这些特质吸收到身体里，就是“向未来的自己借力”。当事人可以感受到成长以后的自己的感觉，做完以后自己就到生活里面去练这些特质。在这里是向未来的自己借力，让他吸收成为那个成长后的自己的感觉。吸收完了之后点头示意。

向未来画面借力：继续引导当事人（当事人闭上眼睛的），现在你就是成长后的你，在你的内视觉的前方会有一个解决完了的画面，这是未来的画面，让自己向未来的画面借力。让当事人描述画面，提炼感受。描述完了，然后再问他这个感受是什么？说出来，把手伸到画面里，把感受带过来，把感受吸入到心里。

5、转身到“正面意义”，表达感谢

让当事人转身来到第三张纸上（正面意义）

在这里就是提炼情绪和后面的人或者事情带给自己的意义。感谢这些正面意义，也感谢自己提炼了这些正面意义的自己，能够很好的面对，并理解了这些。

6、第二张纸（情绪）：感谢情绪

让当事人来到第二张纸上（情绪）

感谢这一堆情绪，感谢你们，因为你们让我有了这个体验，感谢你们。

7、第一张纸（人、事）：

让当事人来到第一张纸上（人、事），感谢这里面的人事，感谢你们，让我认识到生命的真相和事件的真相。

8、打破状态：

问一个当事人当下的问题，打破状态。打破状态之后再回到第一张纸上，回到这个事件里面，重新打分，测试效果。