《胡思乱想消除指南》：打开内心的死结，拯救胡思乱想的你！

“人可以通过改变心态来改变生活。”

善用认知行为正念三大策略帮手，用认知行为疗法消除胡思乱想。

不要“滥用应该”：男孩子应该坚强不轻易掉眼泪？女孩子应该贤妻良母生儿育女？年轻人应该多出去闯荡经历挫折？中年人应该尽早考公实现稳定？

没有那么多的应该，只有你想不想愿不愿意的选择，世界没那么公平，不如调整预期。

认知和行为相互影响：大脑的认知水平决定了我们做什么事说什么话选择什么样的生活方式，同样，积极的行为也会影响愉悦的精神感受。

两者相互促进，可以同步进行。

在日常生活中经常停下来，开始正念练习。问问自己：我正在感受哪些东西？

吃完午饭后赶去看一场展览的路上：感受此时是冬日正午的阳光照在身上，中午时分早餐店的老板们在干什么，还在排队的早餐店是在卖什么，走错的路是因为红绿灯口忘了转弯还是方向走反了…那么这场展览的旅途就丰富多彩了。

每次注意到焦虑的迹象，就提醒自己“顺其自然”，然后把注意力转回手头的事情上。

既然做不到“少想点”，那么就去多想，想清楚想透彻。反正都内耗了，咱们不如打破砂锅问到底！

昆虫用触角感知外部世界，而人们用行动探知和了解这个真实世界的反馈。

学会做自己的心理咨询师！