每天读本书Day72-《自控力》

内容介绍

自控力是一个人事业、生活、健康乃至一切的基础。这本书涵盖了神经科学、心理学等众多学科的知识，不仅帮助我们从源头上了解什么是自控力、自控力从何而来，更针对自控力提升的问题，给出了解决方案。

1、自控力是天生的，人人都有抵御诱惑的本能。

自控力是一种抑制冲动的能力，这种能力来源于我们得到进化的前额皮质。我们可以对大脑进行训练、提升自控力。冥想就是提升自控力的简单方法。

任何可能给身心带来压力的事物，都会影响自控力的生理基础。缓解压力、保持健康，不管是冥想还是锻炼身体，都是保住自控力的好办法。

2、自控力是有极限的，我们可以通过训练，提升自控力的极限。

自控力就像肌肉一样有极限。

人们的自控力和大脑血糖的变化方向有关。更好的办法是，保证身体有足够的食物供应，这样能给你更持久的能量。尤其是低糖饮食，包括瘦肉蛋白、坚果、豆类等等。

可以通过训练的方式来提升自控力。去控制以前自己不会去控制的小事，来训练自控力。比如，设定一个期限，在规定时间内完成某项任务。另外，可以在一些小事上持续自控，每天锻炼身体、坚持记账、戒掉含糖饮料等等，这些小事都能帮助你提高整体的自控力。

3、在进行自控的过程中，会陷入什么误区？又要怎样走出这些误区？

1）误区一，成功自控会引发道德许可效应。

当人们做过一件好事之后，会让他们在接下来的行为更可能出格，这在心理学中被称为“道德许可效应”。比如，一个节食一周的人，突然暴饮暴食了一顿

另一方面，我们很容易把进步当做松懈的借口。在完成目标的过程中取得的进步，会妨碍人们继续取得成功。

解决方案：取消许可，牢记理由。不要总是回顾你已经取得了什么成就，经常回顾自己坚持的理由。

2）误区二，大脑中的奖励系统，让我们放弃自控。

人类大脑中存在着“奖励系统”。任何让我们觉得愉快的东西，都能刺激大脑的奖励系统，分泌多巴胺，从而劫持你的注意力。

游戏、饭店菜单、电视剧、网络购物广告等等，都不断刺激大脑的奖励系统，让我们疯狂分泌多巴胺，自控力丧失。

多巴胺也能成为我们自控力的帮手。比如，把可怕的工作带到咖啡厅，边喝咖啡边工作等等。

3）误区三，现在和未来的割裂，让我们丧失自控力。

尽管我们知道对未来投资会带来奖励，但因为这些奖励到很久以后才能兑现，这就让奖励的诱惑程度被打了折扣，经济学家称之为“延迟折扣”。

“延迟折扣”的产生是因为大脑在衡量“即时奖励”和“未来奖励”时，处理方式不一样。即时奖励可以激活奖励系统，分泌多巴胺，引起关注，但是未来奖励不能。

办法：（1）通过想象自己未来获得奖励时的情景，来激励自己坚持信念，降低未来折扣率。（2）将未来的自己和现在的自己建立连接，给未来的自己写封邮件。

4、想要控制自己，最后的秘诀是承认内心的欲望，放弃控制。

拥有良好的自控能力，并不代表全天候无间隙的强力自控，这会过于压抑人的本能，从而造成“讽刺性回弹”。

一旦允许研究对象把压抑的想法表达出来，那么这个想法反而就不太容易被激活。 “别去想它”是没有办法完成的任务，只有放弃自控，重新发现接受的力量。

接受并非全然接受放纵的行为。接受分为两重意思：第一重，接受自己有想要放纵的想法；第二重，控制自己的行为，并不去真的实践这种想法。

最终极的自控并非躲避、克制，而是直面冲动，最终驾驭冲动。学会接受和掌控不愉快的心情，不再因为感觉不适就用不健康的习惯来获得愉悦。