【练练吃🤗D8】面对焦虑，以终为始，放慢速度（酣睡💤D49）

昨日收获/做的更难的事情

1、早上锻炼

2、找到时间缝隙日更

3、晚上social后回去写出了书评～发现自己写书评花的时间要4h10min左右，不过还有看书的时间没统计，思维导图也没完全出来。

新习惯愿景

健康、活力、松弛

记录

复盘

1、新习惯带给我的感受？解决了什么困难？是否觉得这一天没白过？

（1）感觉跟身体的关系更好了，在危机的时候能保护自己，在安全的时候可以感受身体、让自己再前进一点点。

（2）早上锻炼好快乐～不被打断，且时间卡的刚刚好，7:25～7:32，7:32～8:00，8:00～8:15，就是出门的时候会热，因为消耗比较大，要考虑调整着装，方便穿脱。

（3）与食物的关系也有改善，会更关注享受食物，而不是完成用餐～～

2、离想要的自己近了一点点吗？

是的～尤其是活力的部分～

3、要再靠近一点点，可以怎么做（时间流水、行动实验）？

（1）把引发焦虑的考试挪到明年，今年尝试用anki一天背一页，缓步前行，不然太焦虑了，感觉所有的东西都要让位给考证，但是还有很多其他重要的事情。我希望自己走的每一步都是舒适的、有方向但步伐平缓的，而不是逼着自己朝向一个目标狂奔，但是最后被目标劫持

（2）今天梳理自己的“初心”，我为什么开始这个行动、我的目标是什么？我希望达成的愿景是什么？以终为始，倒推我接下来要做的事情。

此外寻找个体以外的目标，我想帮助到谁？我能帮助谁？——找到更能持久燃起热情和使命感的方向

（3）把目标定为可掌控的部分，以“观察自己坚持这一段时间行动的变化、积累的经验、自我了解”为方向，而不是非要到什么目标，看看能否更好地摆好心态，稳扎稳打。

（4）如何把持续行动的过程游戏化、享受其中？

睡眠习惯巩固

1、今晚梳理目标，把焦虑的事情都写出来，开始做一些安排和梳理

2、22:30入睡，困的话能提早，明天还是正常7:25起床，锻炼～