《幸福的方法》读书笔记

一、对于幸福的疑问

相信你一定有过这样的经历：自己历经波折，克服了重重困难取得了成功。

但是接下来你也一定遇到过以下两种情况中的至少一种：

A：在看到之前的付出终于有了回报的那一刻，你欣喜若狂，甚至流下了喜悦的泪水。但几个小时之后，快乐和喜悦已经消失得无影无踪，你心里只剩下空虚和伤感。

B：根本就不用等上几个小时，知道结果的那一刻起你就已经迷茫了：我辛辛苦苦忙了这么久就是为了这个？

不止你如此，很多人都如此——为自己设定一个目标，而后苦苦追寻，实现目标后倍感空虚，于是起身追求下一个目标，再次开启循环……

到底什么是幸福？幸福有统一的标准吗？我们如何判断自己是否幸福？

首先，作者明确指出，作为积极心理学家，他对上述问题的研究也仍然在路上。在开篇的章节中他指出，获得幸福是一个长期的过程，不可能一蹴而就。因此，我们可以将这本书理解为作者多年研究的阶段性成果。

二、解读人生的四种汉堡模型

作者的一项重要成果，就是四中人生模型。由于这是他买了四个汉堡之后想出来的，因此被他称为四种汉堡模型。

第四种模型最好，被称为“感悟幸福型”人生，对应着既好吃又健康的汉堡。这样生活的人能够享受当下的幸福，而且通过目前的行为，他们对未来也有着更高的期待。

（一）“忙碌奔波”模型

上小学时，家长让你好好学习考重点初中，这样以后才能过上幸福的生活，然后你拼命通关了；

上初中时，家长让你好好学习考上重点高中，这样以后才能过上幸福的生活，然后你拼命通关了；

上高中时，家长让你好好学习考上重点大学，这样以后才能过上幸福的生活，然后你拼命通关了；

上大学时，为了以后有个好出路，你拼命刷绩点，做社团，找实习来获得一份漂亮的简历，因为你觉得这样以后才能过上幸福的生活，然后你拼命通关了；

工作后，你每天工作12个小时，升职加薪当合伙人甚至自主创业，，因为你觉得这样以后才能过上幸福的生活，当然，你又拼命通关了……

终于，你成了别人眼中幸福的成功人士，但蓦然回首，你所有的满足，都来源于“通关”之后的如释重负。

这是为了将来而一味牺牲现在，不停地忙碌奔波的人生。这种人生如同完全由蔬菜和有机食材构成的汉堡，虽然很健康，但食客吃得却很痛苦。

（二）“享乐主义”型

假期到了，你决定充分享受人生。

晚觉午觉回笼觉美容觉想睡多久就睡多久，网剧电影小视频想看多少就看多少，可乐薯片烧烤火锅想怎么吃就怎么吃……

学习？工作？那是什么，能吃吗？

第一天，这日子过得真爽啊；

第二天，仍然很爽；

第三天，这日子也还不错吧；

第四天，再凑合两天吧；

第五天，还是上学上班比较好；

第六天，老天爷求你了我要上学我要上班……

终于放完假了，接下来等着你的是为期一周到两周的节假后综合症——这放假过节，总是比上学上班要累。

这是为了及时享乐而出卖未来的人生，如同美味但完全由垃圾食品构成的汉堡。过着这种人生的人只顾眼前享乐，忽视自己的行为可能带来的任何负面后果。

（三）“虚无主义”型

终于从节后综合症里缓过来了，你回顾了自己从忙成狗变成闲得还不如猪再到即将忙成狗的生活，陷入了禅思——我过的这种循环一样的生活究竟有什么意义？

如果你居然得出了结论，认为这种循环式的生活——自己现在正在做的工作、自己的过去和未来都毫无意义，甚至在瞬间对自己的整个人生产生了怀疑，那么在那个瞬间，你就体会到了“虚无主义”的人生——对当下毫无兴趣，对未来也不抱希望，就像那些难吃又没营养的垃圾汉堡一样。

（四）“感悟幸福”型

如果你没有陷入以上三种情况中的任何一种，而是目标明确，内心充实，在“为了远期的目标暂时忍耐眼前的辛苦”和“珍惜享受当下的生活”之间取得了平衡，那么恭喜你，你体会到了“感悟幸福”型人生。

三、幸福是什么

显然，上述四种人生中，只有“感悟幸福”型可以算作是真正的幸福人生——这种人生满足了作者对于幸福的定义：幸福=快乐+意义。

毫无意义的愉悦会让人空虚，而一味追求意义却忽视感受会让人痛苦。作者说：“意义和快乐，就像短期利益和长期利益一样可以相互促进。当我们对自己的行为心存使命感时，我们将获得更大的快乐；当我们在从事的工作中寻找快乐时，也可以加深工作的意义。”通过记录自己的日常活动，我们可以观察自己是如何利用时间的——有多少时间花在了“快乐”的事情上？有多少时间花在了“有意义”的事情上？然后，我们可以想想自己可以如何调节两者的比例来获得更高的幸福感。