缺乏哪些营养会导致脱发呢，你知道么？快来了解拯救你的头发

现在脱发问题成了很多女性朋友的困扰，家里每个角落感觉到处都是掉落的头发丝，而且很多人发量少了，发际线后移了，真的好羡慕那些拥有一头浓密的秀发的人，到底是什么原因导致脱发呢，下面这几点帮助你总结，找到相应的原因，才能有效去改善：

一、蛋白质不足

饮食中没有摄取足够的蛋白质，身体会通过抑制毛发生长来定量分配蛋白质

这种情况的脱发大多会发生在蛋白质不足的2～3个月后

饮食中要注意安排优质蛋白质丰富的食物：比如鱼、肉、蛋、牛奶、坚果、大豆，如果有过敏或者素食者，可以用植物豌豆蛋白粉来补充优质蛋白

二、缺锌

头发主要由角蛋白生成，锌是角蛋白合成不可缺少的营养物质，锌不足，导致毛发蛋白不能正常合成，毛发生长受到阻碍，脱发就会加重，所以，饮食中一定不能缺乏锌，要多吃含锌丰富的食物

比如：牡蛎、贝壳类海鲜、小麦胚芽粉、肉类、肝脏等

三、缺铁

在20岁～49岁的女性中，有十分之一的人因为缺铁而贫血，除了脱发以外，贫血还会疲劳、头晕、脸色唇色苍白，手脚冰凉，抵抗力差等

改善措施：饮食中加强铁的摄入，选择红肉，有机猪肝，动物血等补血，这些铁属于血红素铁，好吸收，并选择富含维生素C的蔬果促进铁的吸收，帮助三价铁转化为二价铁，如果缺铁严重，也可以直接选择好的营养补充剂

四、缺乏维生素D

2012年干细胞转化医学杂志的研究表明，VD可以帮助唤醒处于休眠状态的卵泡（新头发可以生长的小毛孔），当卵泡不断休眠时就会发生秃顶

VD不足，还会影响钙吸收，也是脱发原因之一

因此，每天获取足够的VD对头发生长有一定帮助

多晒太阳，这是获取VD最简单，最便宜也是最有效的方法

含有VD的食物非常少：蘑菇、牛奶、坚果、豆类、鸡蛋都可以提供，但量不够，还需要额外补充VD的营养补充剂

五、老化

到30～40岁的年龄，头发也会开始老化，日常摄入的营养和护理是减少脱发的重要措施之一，要记得好好爱护你得头发呦