感悟一百四十三

读《硬派健身》，

一，简易HIIT训练计划（3）

（一）减脂大法

1.跳跃拍手      1分钟，休息10秒

2.直膝前踢      1分钟，休息10秒

3.俯卧提膝      1分钟，休息10秒

（二）

1.俯卧撑，包括上斜俯卧撑，下斜俯卧撑

                                        1分钟，休息10秒

2.俯卧撑跳（迅速跳起）

                                          1分钟，休息10秒

3.平板支撑（身体俯卧，用小臂支撑）

                                          1分钟，休息10秒

（三）

1.十字挺身

左腿右臂，右腿左臂交叉提起

2.俯卧撑跳

3.平板支撑