雾霾天跑步，呼吸和什么最配？
10秒看完全文
1. 雾霾点跑步，你吸入的颗粒物比平时多6-10倍，不开玩笑。
2.不跑浑身不舒服？那就在室内跑吧，安全燃脂，还不伤膝盖。
3. What？非要出门跑？别错选了没用的口罩！
对于跑步狂热份子来说，好消息是，下半年有好多好多好多好多马拉松赛事，坏消息是，雾霾天出门路跑，你吸入的颗粒物比平时多6-10倍。还记得网上那张图么？雾霾再大，也拦不住坚持广场舞的大妈们……“当跑步遇上雾霾天，怎么办？”好不容易抽到的马拉松名额难道要放弃？
雾霾天外出跑步 对身体伤害更大
为什么？？？因为换气频率快啊!一般人在安静状态下，每分钟呼吸量在6L-10L，吸入的PM2.5约有9%沉积在肺部；中等运动强度时，PM2.5在肺部沉积量就会大大增加，而高强度运动时，则会增加6-10倍。
PM2.5会导致身体产生(Oxidative Stress，OS)、炎症损伤等反应，还会引发哮喘等问题，并累及心血管系统、神经系统、免疫系统、生殖系统等……(OMG)兼听则明，雾霾和环境污染确实对我们造成的伤害确实是不可逆的，特别对于正在发育期的少儿和老年人的影响比一般成年人要大很多。所以，喜欢带孩子外出路跑的爸妈们，雾霾严重的时候，陪伴孩子在家中做一些适当的运动，才是最聪明的选择哟~
闲不住 在家怎么练
跳绳
跳绳同样可以达到高效燃脂减脂，同时让全身肌肉匀称有力。每分钟跳绳140次左右就相当于慢跑半小时的运动效果。只是，冲击较大，不太适合体重过重的朋友……
爬楼梯
爬楼梯是一项相当好的室内运动。没有风，运动起来又方便，冬季也不用穿上羽绒服出门到了健身房再换成运动服，对场地要求又不高。爬楼梯的燃脂效果非常好（本人亲测），过程中运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，而大肌群燃脂能力极高，对身材的塑形效果也最好。
运动APP
应用市场里有很多运动软件。（如：KEEP、PLANK、FIT、HIIT等。）我们可以按自己的喜好，选课在家里训练，时间自由度自己把握，只需要准备一张瑜伽垫或简单的器械，配合训练计划，这样就像拥有理想体型？（送你2个字：做梦~）当然还需要坚持啦~加油吧！
有氧运动 室内怎么做
雾霾天里，密闭的室内的颗粒物指数一般是室外的三分之一。现在的健身房（尤其是帝都的）一般都配备了空气净化器，健身环境并不算差。而且健身房做有氧，可以选择的项目更多，训练也更有趣、更高效。
推荐器械：椭圆机
椭圆机可以有效锻炼到全身所有的大肌群，包括臀腿、核心和肩膀，因此燃脂能力非常强大。另外，椭圆机上的运动，大多数都是向心收缩，很少有离心过程，肌肉冲击和运动后的肌肉酸痛都更少，也更适合大体重人群进行减脂。
防霾口罩 怎么选
即使雾霾天不运动，该出门时还是躲不了，建议大家出门都戴上防霾专用口罩，能少吸霾就少吸霾，净化空气这种事儿，还是交给空气净化器吧……
关于口罩怎么选，很多人经常带的医用棉口罩、普通保暖口罩，甚至绝大多数的防毒面具（说是能过滤90%颗粒，但是可能只是90%PM10的颗粒）对PM2.5基本无效，带了和没带一样，只能图个心里安慰了……
另外，冬天戴口罩，容易出现水气、贴在脸上不舒服的情况。所以，我都买带有呼吸阀的，现在的呼吸阀都是单向阀门，可以保证排出湿气和热气，降低呼吸阻力，而且佩戴更舒适。至于头挂还是耳带式的，那就看个人喜好了。
家里既有器械又有新风 运动 so easy
空气净化器：通过高级别的滤网，净化室内空气中的PM2.5、微尘、甲醛、细菌颗粒。可以实现迅速实现室内空气内循环净化，确保设备出风口PM2.5零颗粒出风，但不能降低室内的二氧化碳浓度。
我们都知道，人处在密闭的室内环境中，不断呼吸需要不断消耗氧气。由于没有新风与室内污浊空气进行交换和过滤，室内二氧化碳等污浊空气的浓度就会上升，二氧化碳本身是没有毒性的，但当空气中的二氧化碳超过正常含量时，就会对人体产生有害的影响。
新风系统：工作原理是通过管道将室外的空气抽入机器舱内，经过高级别的滤网过滤，向室内源源不断地输送纯净干净的空气，使室内产生大量正压，自然地把带有负压的污染空气从门缝或者窗户缝隙里挤出室内。
如果希望新风系统能解决刚刚装修完甲醛释放的童鞋们注意了，尤其是屋里已经有甲醛刺鼻味道了，这个时候新风系统是不能短时间内实现的，唯有使用带有TVOC滤网（筒）的空气净化器。或者开窗，要知道通风的情况下，一扇窗户随便的风量就是一两千以上，这是任何新风系统都做不到。
所以，如果你家里既有新风系统，又有净化器，恰巧又有一台或几台运动器械，那小编不得不羡慕嫉妒恨一下啦~对你来说，雾霾天在家运动就so easy啦！
当然，上面说的是最理想状态，毕竟有些人的起跑线是我们的人生终点嘛！还没入手的也不晚，我们先定一个小目标，说不定，很快下面图片里的AirProce AI-300空气净化器，就轻易到手了呢~哇咔咔咔……
喜欢的话，请分享到自己的朋友或朋友圈，谢谢大家~~~
