【休闲】如何做到深度放松？

有没有发现自己常常皱着眉头，双拳紧握？尤其是失眠的时候，会双眼紧闭、咬紧牙关、舌抵上腭，连头皮都是紧绷的！如何才能让身心放松下来，得到充分的休息呢？根据不同的情况，可以尝试以下方法。

1、身体扫描法

具体做法：想象有一台扫描仪，从头到脚或从脚到头扫描过全身，扫描过的地方要放松下来，尤其是头目面部、眉毛和眼部肌肉的放松，至关重要，不断地让头皮和面部肌肉舒展。

很多人不知道头皮如何放松，教大家一个小方法：五官都往鼻尖集中，就像捏包子一样，保持一会，猛地放松，反复尝试，体会五官复位和头皮放松的感觉。

身体扫描法适用全身的简单放松，要点是扫描速度放缓，注意力专注于想象出来的扫描机器，跟随扫描机器的移动，一寸一寸放松自己身体的每一个部位，可以反复多尝试几次，直到身体完全放松下来。

2、肌肉紧绷放松法

具体做法：收缩肌肉，双手握拳，让上肢肌肉紧张起来，像搬起一块大石头一样，腰、背、小腿、大腿一起发力，脚趾用力抓地，咬紧牙关、瞪大眼睛，让自己全身的肌肉紧绷起来，默数三个数，然后彻底放松。

特别紧张、焦虑，身体扫描法无法放松时，可以使用肌肉紧绷放松法，迅速的让身体得到舒缓。这时让头皮放松也是格外重要，可以用双手拇指抵住太阳穴，其余四指放在发际线，五指向面部中间发力拉扯，然后放松，感受头皮被向前牵拉，然后向后复位放松的过程。

3、深化放松

找出身体的一个铆钉点，把注意力放在这个铆钉点上，比如呼吸，专注感受呼气时嘴唇上方气流的流动，吸气时空气流经鼻腔的感觉；或者呼吸时腹部的起伏。

在深化放松的过程中，分心是正常的，一定不要着急焦虑，不要过多的责备自己，把注意力在拉回来就好。在这个过程中要多鼓励自己，相信自己，做正向强化。

可以尝试以上方法做深度放松，之后小憩一会或者一夜安眠吧，如果你也紧张焦虑，快来体会一下，深度放松后满血复活的喜悦吧！