20237 No.119 如何让你的行动提示更加有效？
#福格行为模型 06
概念原文
步骤1，确定你的锚点
步骤2，用试验将锚点与黄金行为联系起来
步骤3，利用“最后动作”优化锚点
概念重述
虽然我们已经知道，想要行为发生，需要有个提示，来帮助我们更加有驱动力，但是你是否有想过你的“提示”真的有效果吗？虽然我们设置了很多提醒自己的闹钟，但是闹钟太多时间久了，就会对脑中的提示感到“麻木”即使响了也会顺手关掉，从而失去了提示的作用。所以今天介绍的锚点提示法，能够使我们的提示自然而然的发生。
首先，我们要找到锚点，所谓锚点就是一定会发生的时刻。这里面需要注意两个关键词【必然】和【时刻】。如果发生的时刻很随机，那就不是必然发生；如果时间很模糊，例如【下午/晚上】那这个范围就太大了。
那应该如何找到【锚点时刻】呢，也有三个关键技巧【位置】、【频率】、【目的】。
比如你想培养每天整理家务10分钟，那么【位置】肯定是在家的时候；
同时你想这个习惯是每天1次，还是每天N次，那么这个频率次数就尽量与锚点行为次数匹配。例如，我想培养每天健走3次，那我就将健走这个习惯放在三餐之后进行，只要不忘记吃饭，就不会忘记走路。
第三个寻找技巧是【目的】，就是新习惯最好和提示行为相关联。比如说锚点行为是晨起冲咖啡，那阅读的新习惯就放在冲完咖啡之后进行，因为喝咖啡更能够激发头脑，让阅读时思维更灵敏。
其次，我们的锚点要和黄金行为相结合，黄金行为就是你喜欢做愿意做有能力做的事情。放在黄金行为之后的锚点，更能让行为自然发生。
最后，想要锚点时刻更加精准，就去找“锚点行为”的最后一个动作。例如：想要晨间阅读，锚点就是建立在：充好咖啡，将咖啡杯端到书桌上的那一刻。
个人体验
我曾经尝试每天早上起床后就做八段锦，但是失败了。因为我总认为晨起的时光很珍贵，应该做更有意义的事情。比起八段锦，我更愿意早上看书。
于是2月份我重新设计了八段锦的行为习惯，方法非常简单，就是将八段锦放在阅读之后进行，这样书读完了，感觉充实了，然后身体也累了，做八段锦热热身，既解乏又能锻炼身体，一举两得。
这就运用了黄金行为、目的相关联的两个技巧。
行动指引
1、每天冥想，寻找冥想的锚点时刻，就是每天午后健走30分钟后进行；
2、每天铅笔画，寻找画画的锚点时刻，就是晚饭后坐在沙发上，打开遥控器开始投屏看电视的那一刻进行；
3、每天发起接龙打卡，就是在早上洗脸刷牙后的那一刻进行。
书中金句
1、人们往往都是早晨时段的日程安排最多。因此，早晨是培养新习惯的最佳时间。
2、为了找到最后动作，我们需要用显微镜观察锚点，寻找它的踪迹。
3、从固定的每日日程开始，它们都可以作为锚点，之后再插入新行为。
