被评判的觉察

被评判的觉察

主题：被评判的觉察

事件：唱歌事件，我当众被熟人谁说唱歌不好听

即时反应：愤愤不平，觉得不被认可

身体感觉：紧绷，不通畅

内在对话：我们校友会会长说我唱歌不好听，觉得他就是不认可我，这对我很不公平，因为我最近几年才开始唱歌的。小时候母亲说我唱歌不好听，我就不唱歌了，直到2009年才开始唱歌。

内在感受：委屈，感受自己被欺骗了。他们的评判让我很委屈和尴尬。

临在中表达被触动的内在情绪：从小不被母亲认可，无论我做什么事。我不能活在她的嘴里，我必须做自己。所以我越大越叛逆，而且及其讨厌束缚和评判。评判我的人就是不喜欢我的人。

限制性理念：自己不够好，所以不被接纳。

临在后看到的真相和可能性：我们会长说我唱歌不好听，是他不记得表扬过我唱歌不错，只记得比较久以前唱的不好的那次了。母亲评判我唱歌不好听，她可能是无心的，当时她心情不佳，或者其他原因，但这对我确是致命的。

可调整的回应和选择：不在意他们的评判，做自己就好。所以昨天后来我唱歌挺开心的，我只是尽力唱了，也确实让我们会长改观了，得到很多掌声。我自己也十分喜悦，后面还跳舞半小时。一切都是最好的安排。不在受别人评判的影响，只是感受自己的感受就可。

被评判的觉察