减脂期撞上大姨妈，我应该运动吗？

本周问题

1、跑步岔气怎么办？

2、减脂期遇上大姨妈，我要如何运动？

今天答疑内容选取的周大乐后台留言网友提出的问题！

跑步岔气怎么办？

在我们日常跑步的过程中，特别是刚开始跑没多久的时候非常容易岔气！明明有跑5公里的心，但是臣妾痛的做不到啊！！！

-跑步为什么会岔气？-

1、在没有热身的情况下突然进行跑步等高强度运动，身体上和运动相关的脏器会立刻被要求运动起来。

有的脏器还处在平静的状态中，没能立刻适应，于是这些脏器会“偷懒”不跟着身体运动。

2、人在跑步时，往往会伴随呼吸加深加快、肺部舒张的频率和深度加大，心率加快等情况。  正在“偷懒”的呼吸肌在这样突然的刺激下，一时无法适应，出现了缺氧、运动不协调等状况。

这便造成了“呼吸肌痉挛”，进而带来了身体的疼痛。这种内脏偷懒的行为就是造成岔气的主要原因了。

- 如何避免岔气的情况发生？-

提前热身

因为岔气跟跑前热身有关系，所以跑步前的热身就很重要了。

每次跑步前非常有必要做5到10分钟的热身动作，这样可以让大的肌群充血，内脏也能提前调动起来工作。

饭后1小时后再去跑步

一般岔气都发生在饭后跑步的时候，这是因为吃完饭后会增加肠胃的负担，这个时候去跑步的话就容易岔气了。

所以，在吃完饭1个小时后再去跑步可以避免岔气的发生。

呼吸节奏

跑步时呼吸没有节奏会使得呼吸与整个机体的运动不协调。

而且呼吸肌也会容易疲劳，造成呼吸肌痉挛，发生疼痛。想要避免就要学会调整呼吸的节奏。

-  跑步中发生岔气怎么办？-

据成员的个人经验，岔气状况一般会在跑到3公里左右发生。岔气产生后腹部的疼痛可能会让你有放弃跑步的冲动。

其实不用紧张，一旦发生岔气，我们可以稍微放慢跑步速度，调整呼吸节奏，适当的深呼吸，大概坚持几分钟后疼痛感就会消失。

月经期能运动吗？

很多女生都会有这样的困恼，大乐最近在后台也收到了这样的问题：“减脂期遇上大姨妈，是该坚持还是休息”，“听说月经期间是不能运动的，经期运动对身体不好”。

请问月经期间可以运动吗？如果可以，哪些运动比较适合？月经期间运动该注意哪些问题？”

月经期是否可以运动？

答：可以，不疼且月经正常！

其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。

女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是应该避免或减少高强度、大运动量的运动（如长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等），以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。

不过，月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

月经期应该如何运动？

月经初期，许多女性会出现身体不适的情况。

因此，在大姨妈的前三天，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。

通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。

运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。

以上是本期大乐答疑的全部内容，欢迎大家后台留言提出你想要大乐帮你解决、分析的跑步、减脂疑惑！