宽妈成长日记（Day81）

2020年 9月 26日 陆定淑第 6个冰山

【事件、行为】下午让爱人去朋友那儿取菜，我回家做饭。等了很久爱人还没有回来，打他电话却是关机状态，无奈之下只能从冰箱里拿出仅有的一个土豆出来做菜，同时赶紧在盒马下单买菜。又等了很久，爱人终于回来了，看到他两手空空，愤怒的情绪一下点燃。

问他发生了什么？他说手机没电了也联系不上朋友，在小区门口等了很久也没有见有人出来，所以就没拿到菜。

【应对姿态】  指责

【感受】：愤怒

【感受的感受】

【观点】

1.他的手机经常没电。

2.他没有时间观念，在朋友小区等了半天，浪费很多时间，耽误了孩子们吃饭的时间。

3.他处理事情不够灵活，既然手机没电也可以回来告诉我，或者找人给我打个电话。

【期待】

1、希望爱人能够随时接听电话，并且把答应的事情做好。

2、希望自己能按时吃饭，现在自己的安排都在可控的时间范围内。

3、猜想他人对我的期待，希望我能接纳他的境况，理解他的辛苦，带着两娃在外面跑了一整天，手机又没电了，确实不容易。

【渴望】被尊重

【自我、生命力】

我是一个需要被尊重的人

【4A】

1、觉察：当事情不是按照既定的轨道进行时，我通常不能理解别人的情景，而只是站在自己的立场去判断和归因。

2、向他人承认：向爱人承认自己在处理这个事情上有些着急。

3、我接纳：接纳自己对身边的人有很高的期待

4、行动：

1)练习换位思考，当遇到想不通的时候，把自己和对方的角色做一个调换，看看自己是否能更加的理解对方的情景。

2)多为对方提供一些积极的帮助，给爱人备个充电宝

3)当自己有一些情绪升起来的时候，告诉自己：转化的机会来了！用最高效的方法来转化，以解决问题为导向。

4)如果暂时做不到这些，接纳自己当下所有的情绪和发生。