镜子练习第二天

认真的听完了文聪老师的五段录音，伴着音乐声文聪老师声音是温柔的，充满力量有疗愈效果，内心很平静，好像在一点点接纳自己。

第2天：镜子练习

1，站在浴室的镜子前，或者随身携带小镜子。

2．凝视你的双眼。

3．将你的名字放进这个肯定句里：

亲爱的华华，我爱你，我真的、真的爱你！"

4．花几分钟再说个2、3次：

"我真的，真的爱你！亲爱的（3"")。"

5．持续重复这个肯定句。我希望你可以每天至少说一百次。是的，你没看错，一天一百次。

6．所以，每次经过镜子，或看见自己的倒影，重复这个肯定句就对了：

"亲爱的华华，我爱你，我真的，真的爱你！"

镜子练习要做的就是爱自己、接纳自己。我一直鼓励你每天早上起床后，就先做镜子练习。有时这会是一天之中最难做镜子练习的时刻，因为我们觉得自己在早上的模样不太好看，然而这也是种评断。

而我们在镜子练习里要做的就是，不带任何评断地看着镜子。

如此，才能看见真正的自己！

第2天的记录练习

人生很简单，付出什么就得到什么。在日志里写下，你对以下这些问题的答案：

1．有什么是你想要却没得到的？

想要很多的爱，好像很难得到。

2．在成长过程中，你要遵循什么规则才有资格获得？你是否一直都得努力赢取获得的资格？你是否曾经因为做错什么而失去某样事物？

听大人的话了才能有资格做一切事，我一直都遵循勤快懂事儿赢得父母和身边的人喜欢。因为我妈教的女孩儿要勤快懂事，少说话，这样做的结果是别人开心了我不开心。

3．你觉得自己值得活着吗？你觉得自己值得拥有喜悦吗？如果不，为什么？回答这些问题时，请注意你感受到的情绪，并把它们写在日志里。

不值得，可有可无好像没有人真正喜欢过自己，喜悦好像也不值得拥有，一旦开心喜悦就有不开心的事儿等着。

情绪日记：

日期：2023.10.9

情绪：不开心

产生情绪的原因：情绪不好时候就想吃东西，结果吃了很多东西太撑不开心。

改变情绪方法：做镜子练习，记录下来

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