【易轻减脂营】打怪升级Day5

图：小洁英雄    文：小洁英雄

花随后赠出

早餐打卡

早餐时间：9:25

碳水化合物：紫薯／没吃，10:30左右加餐

蛋白质：一个鸡蛋

蔬菜：胡萝卜+西兰花

因为中途单吃了红薯，胃很疼很不舒服～还是要照顾身体的～

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【易轻减脂营】打怪升级Day5

午餐打卡

早餐时间：13:03

碳水化合物：紫薯半个

蛋白质：一个鸡蛋+酸奶

蔬菜：胡萝卜+西兰花

ps：我的旅行装餐具是我江湖赠送生活大礼包，别致吧～

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【易轻减脂营】打怪升级Day5

晚餐打卡

晚餐时间：17:55

碳水化合物：米饭

蛋白质：鱼+鸭腿+猪肉+豆干

蔬菜：豆角+包菜+辣椒

我特意@体重管理师 -阿静，说了一句：“今天比较皮，不舒服，想吃米饭了。”

想了想，6天，可以放松一下，吃吃米饭吃吃不一样的炒菜，不一定都是清水煮的，每7天里，我会在自己表现好的时候，给自己一次这样的机会，这段时间不错，那就是今晚吧。

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吃的有点油，泡了朋友送的茶

今日心得：

中午以前胃不舒服，下午时间肚子不舒服。

可能是昨晚将近2:00休息加上早起，睡眠不足，上午不注意单吃了紫薯，中午火车上吃的蔬菜又是凉的。

下午整理一切好了之后，迷迷糊糊在呼噜声喧闹中还是昏睡了过去～

所以，要记得：胃不好切勿空吃红薯类～经期不要尝试吃冷食品。

不然，够呛。

掐指一算，算坚持第六天规律饮食了，早上收拾衣物上了称，体重掉了5.3斤，体重秤系统又问我，我是不是本人了……于是和静静说是不是称有问题。

当然，称没有，她说第一周掉体重是正常的，让我多吃点。（嗯，我确定我在减脂营，我是在减肥，但我六天只吃不动，还被我亲爱的教练们一直劝多吃点，多吃点，其实是真的吃撑了……）

我越来越感知我身体需要什么，排斥什么。什么样的量才够～

分享小技能来啦～

1.早起喝一杯温水。

这是永恒不变的技能，真的能帮助你很多，而且早起第一杯水，是你在一天内可以大口大口喝的机会。

你的消化系统会好很多～

2. 腹式呼吸法

静静推荐的一个小秘诀：睡前腹式呼吸法，做一会，瘦肚肚还能助消化，帮助放松入眠~

我接下来会尝试，欢迎一起～

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暂且到这儿啦～

改天见～