如何获得持续的幸福

作者马丁·塞利格曼，美国心理学家、“积极心理学之父”，以及认知疗法主要倡导者之一。《纽约时报》、《时代周刊》等众多知名媒体均采访、报道过他。

今天我们一起分享本书的二个内容，分别是幸福跑步机。

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『幸福跑步机』

幸福是什么？对于一个追求完美身材的肥胖者来说，幸福莫过于脱衣有肉，穿衣显瘦。然而据统计，美国人每年花在节食减肥的费用高达500亿美元。可笑的是，80%-90％的节食者会在接下来的三年内恢复甚至超过之前的体重。

虽然对幸福的理解各有差异，但追求幸福是每个人毕生的愿望。有人说小时候，幸福很简单；长大后，简单就是幸福。不可置否，我们对幸福的感知在不断变化，它就像大多数减肥者的体重一样，会出现阶段性持续反弹。研究表明80％的人表示，变得富有是他们人生中最重要的目标，但追踪记录却发现彩票中奖者只会在获奖后的几个月里感到幸福，很快他们就会跌到惯常的快乐或抑郁水平。

不难看出，外部环境的改善，诸如换大房子、中大奖等都只能让人获得短暂的满足。作者指出：想要获得持续的幸福，人们需要不停地遇到好事，就像在跑步机上不停地奔跑，才能维持原来的幸福水平。那么，除了依赖外在的物质给予，我们能否找到持续提升幸福感的技能呢？

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『福分日记』

《人生总有办法》一书中提到：问题优先的思维模式将使我们失败的可能性增加17倍。言外之意便是人们对坏事的过度关注加剧了焦虑和抑郁。人若长期处在这样的思维模式下，持久幸福也就无从谈起。

要想避免问题优先的负面偏好，真正提高幸福指数，我们需要学习并修炼关注好事的技能。比如，福分日记――记录每天三件好事。这是作者经过大量实践研究得出的独家幸福秘方。

具体怎么操作呢？首先，每天睡觉之前花10分钟写下今天的三件好事。这三件事不一定要惊天动地，可以是妻子做了你喜欢吃的菜或是陌生人提供的一次帮助。然后在每件好事下面，清楚地描述出它们发生的原因。比方说，妻子做了我喜欢吃的菜是因为她很体贴；陌生人伸出援手是因为Ta有一颗与人为善的心。

也许一开始写下生活中好事的原因会让你觉得别扭，但经过一周的刻意练习以后，你会发现一切会逐渐变得轻而易举。书写福分日记在作者课程中获得了巨大反响，很多学员在坚持6个月练习后，生活上获得了极大的积极转变。他们甚至用“改变人生”四个字来形容该课程以此表达对作者的赞誉。

人生幸福，无非四件事。一是睡在自家床上；二是吃父母做的饭菜；三是听爱人讲情话；四是跟孩子做游戏，林语堂先生如是说。那么，你对幸福的理解又是什么呢？欢迎在评论区留下你幸福的模样。