保护眼睛的“彩虹饮食法”给放不下手机的你

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前两天，我去超市购物，有一位小伙子排在我前面结账，我们来看看他的购物车里有什么？

两大包优惠装方便面、大桶可乐和雪碧、饼干、汉堡包、薯片、鸭脖、几根火腿肠。这火腿肠是搭配方便面吃的吧，听说方便面和火腿肠更配哦。

没有一样好东西，花不少钱，买了一堆垃圾食品加工食品和碳酸饮料。

面对超市货架上琳琅满目的商品，我们究竟该怎样选择才是正确的。

这里有一种“彩虹饮食法”，即红色、橙黄色、绿色、紫黑色、白色等不同颜色的食物含有不同的营养素。

彩虹饮食是《美国饮食指南》推荐的饮食方法，即多进食多种色彩的食物有助于增进人们的身体健康。对于减肥来说，合理的膳食搭配很有帮助。

也许，年轻人对于上了岁数的人吃粗粮也不以为然。人到了一定年龄，自然就理解了那个年龄特有的生活方式。

我想，让那些上了一天学，或者上了一天班的年轻人，再照着菜谱一步步学着做，辛苦了一天的他们也会觉得麻烦吧。

你还用慷慨激昂的声音倡导他们说:“来，放下手机，跟我做眼保健操吧！”

不放下，不做，坚决不放下。手机里有那么多有趣的内容，和同学眉飞色舞地聊天，玩游戏抢红包……

上班盯电脑，中午在饭馆等饭、吃饭同时都要刷手机，晚上继续用眼那是必须的，路上也要玩手机，边走边看。

冬天天黑得早，下班路上我发现，黑暗中，他们还在坚持认真“学习”。一个个低头看手机从我身旁走过去，只有手机发出那束幽幽暗暗的蓝光，持续地打在他们脸上。

要记得保护视力，注意用眼卫生。

这些道理我懂，叫我真正面对，让我如何放得下。

这里还有针对保护眼睛的彩虹饮食，做法都超简单，比如白水煮鸡蛋、煮玉米。有的从超市买回来开袋即食，拿起来吃就可以了。

保护眼睛健康所需要的维生素ABC、胡萝卜素、叶黄素、玉米黄质、硒、钙、钾等营养素都能充分地摄取。

入心的红色食物:圣女果、山楂、枸杞

入脾的黄色食物:玉米、蛋黄、锅巴、菊花、橘子、柿子

叶黄素和玉米黄质有强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线。这种保护黄斑健康的物质只有黄色玉米中才具有。

很多人选择菊花喜欢那种又大又白的，其实最佳的是那种小小的外表丑陋的黄色菊花。

入肝的绿色食物:猕猴桃、苹果、葡萄、葡萄干

入肺的白色食物:杏仁、牛奶、香蕉、鸡蛋

入肾的紫黑色食物：黑芝麻、紫薯、桑葚、乌梅、蓝莓

紫黑色食物富含花青素，有助于预防心脑血管疾病，黑色食物入肾保护肝脏，同时对眼睛和皮肤有很好的保护作用。

黑芝麻买超市里面炒好的熟芝麻，若是放在拌好的凉菜里，容易有一部分流失到菜汤里浪费掉，保证充分食用的最好办法就是每天吃一勺。

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