读书——精力管理
我们总觉得一个人的时间是有限的，每天在繁忙的工作中，还要抽出时间来阅读，学习，追剧，刷手机，或是做一些自己想完成的事情。
但其实一个人的精力也是有限的，即使给我们一整个周末的时间，我们总觉得周末很短暂，消纵即逝。即使用一个周末的时间阅读，写作，等过完一天，效果也是和平时工作时间差不多。
或者说在下班有空闲的时候，很多人可能不会选择做写作，阅读，学习这种还需要用脑力的事情，而是选择刷视频，看网络小说，这些不需要动脑的娱乐活动。
《精力管理》这本书的作者吉姆·洛尔是告诉我们，一个人在工作的时候需要同时调用四个层面的精力，分别是体能精力、情感精力、思维精力和意志精力。这四种精力都是消耗品，不是取之不尽用之不竭的，任何一种精力储备不足，都会让我们的状态“掉线”。
第一个层面是体能精力
体能对于每个人来说是最重要的。从疫情期间这段时间，因为宅在家里，作息不规律，加上没有运动，即使每天躺在沙发上，也感觉每天精力不足。像钟南山院士，一个八十多岁的老人，却有充沛的精力为疫情控制东奔西跑，无不得益于他对体能精力的管理。
补充体能有以下几个重要方面：
一，饮食。作者建议一定要吃早餐，因为三餐的时间间隔比较长，可以少吃多餐，这样有助于体能的供应。
作者还建议我们选择“升糖指数”低的食物。升糖指数是测量糖分从食物进入血液的速度。升糖指数低的食物，糖分缓慢释放，能提供更稳定的体能。升塘指数高食物短时间内可以激发体能，但是30分钟后体能水平就会显著下降。
这也是我们每次出去徒步或爬山这种高强度的运动的时候，会带一些士力架或是巧克力在身上，因为糖分有利于提高体能。
二，睡眠。每天保持7—8小时的睡眠时间是最优的时间。另外就是工作一个半小时到两个小时的时候，休息一会。午睡也是必不可少的，下午三点到四点是最疲惫的，午睡有助于下午体能的回血。
三，锻炼。好的体能来自于好的身体状态，运动无疑是提高身体素质的最佳办法。作者推荐间歇性运动，就像跑步，跑一段时间，心率上升到130，再慢下来，等心率回归到90，再继续跑步。
第二个层面是情感精力
情感精力主要是可以让人获取正能量，避免产生消极情绪。这一点也是我一直在学习控制的地方。作者提供了以下几个方法：
一，定期参加兴趣活动，例如唱歌，跳舞，摄影，参观博物馆。一定的兴趣可以让人心情愉悦，排解压力。
二，维持良好的人际关系，主要是与同事，亲人，朋友之间的关系。交流和陪伴，可以带来积极的情感能量。
三，保持开放心态，跳出自己的视角。很多时候我们容易片面的看待问题，容易专牛角尖。学会多视角看待问题，从另一个角度看待问题，可以让你摆脱消极情绪。
四，锻炼情感能力。培养自己的耐心，共情，自信等情感。
第三个层次是思维精力。
思维精力主要是指脑力，首先是要多用脑，加上脑力锻炼。学习新知识，新技能，挑战自己的大脑潜能等等。
其次是放松，大脑分为左脑和右脑，大部分时间我们都是用左脑工作，放松的时候，可以让我们用右脑思考，右脑有更强的全局观，可以凭借直觉洞察问题、获取灵感。这些对于创造过程来说，非常重要。
第四个层次是意志精力。
意志精力很多时候来源于自制力。其实它是来源于深层的价值观，以及超越个人的目标。所以管理意志精力的关键是，建立价值观驱动的目标。这一点是最难做到的。
当你为了某种功利的目的去学习一件事情的时候，兴趣和热情会退却得很快。只有追随自己真正心中的目标，才能获得内在驱动力。
很多时候我们以为是遵循自己的价值观，其实不然，只有经常地反省和反思，才能从背离自己的价值观中觉察和改变。
以下是对于我自己四个层面的精力表现的逐一检查。
1，饮食、睡眠质量怎么样？
三餐饮食正常，摄入糖类，高热量的食物比较多，晚餐的食量偏高。
睡眠时间每天大概是六到七小时，中午午睡半个小时，最近有超过十二点睡觉的迹象。熟睡度不高。
2，生活工作中有多少消极情绪？
最近的消极情绪较少，没有太多烦心的事情。因为人际交往不多。不过当事情出现时，情绪的波动还是比较大。
3，注意力、记忆力有没有下降？价值观与日常行为有没有脱节？
注意力稍微松散了，记忆力最近没有锻炼。
我还没弄清楚自己的价值观是什么，不过从目前的内在驱动力来看，应该是有点脱节了。
4，检查你的精力都消耗在哪里了？
目前的精力都是在工作上，还有学习上，写作上，阅读上，身体锻炼上。
有多少投入在自己身上？
工作是为了赚钱，算是为了自己吧。
有多少投入到可以掌控的事情上？
我有感觉到掌控力在加上，但是都没有发挥他们该有的作用。
有多少是投入到成长与产出上？
写作，学习，阅读的时间，每天投入并不多，大概也就两个小时。
有多少是用来抵御负面消极情绪？
最近有点散漫，导致每天会花一两个小时的时间刷手机，算是受负面情绪的影响。
你周围的人对你的评价是怎样的？
我一般不听周边人的评价，微信很久没有人弹出来了，人际关系现在是我的弱项。回报社会就更加不用说了，所以我很少从外部获取到正能量和成就感。
