倒立后弯流

站立舒展筋骨

拜日热身加倒立

战士一序列，谦卑战士，扭转，叶问蹲，脚后跟离地，蹲下去，船式。3个眼镜蛇过渡。反侧。

战士二序列，女神式动态与静态，后弯练习。双角C，坐下来侧身展，不平衡青蛙趴，不平衡腿倒立，门闩加后弯。反侧。

兔子跳5个或各种形式倒立。

老虎式，低弓步，新月，膝盖离地一厘米，锚式，半神猴，劈叉，船式。反侧。

俯卧开肩练习。

骆驼式加动态练习箭式，骆驼掉轮。站立下轮。仰卧起轮，各种轮。

站立前屈，花环式回腰，肩倒立。

坐立体式放松，半莲花，半英雄，牛面腿。

最后一个头倒立，仰卧大休息术。