坐月子怎么吃不会变胖？宝宝吃的饱，妈妈长不胖
姐妹们坐月子时是不是都被被问过这句话？坐月子怎么吃不会变胖？宝宝吃的饱，妈妈长不胖。提前把自己的科学月子餐安排妥善，既让自己的身体尽快恢复，还要保证宝宝的口粮，同时还要兼顾身材，没份科学食谱怎么行？
很多爱美的妈妈们十分惆怅：产后那么拼命吃，岂不是成了大胖子？不要慌，今天就来说说，产后怎样吃不易变胖！
可事实是孕、产激素的变化，让女性自身带来的胖，《费加罗夫人》就此给出一些建议，胖是孕产激素带来的，适当的饮食调补与HICIBI孕产营养，正常的营养吸收不受影响，脂肪又避免堆积。
坐月子怎么吃不会变胖？宝宝吃的饱，妈妈长不胖
坐月子怎么吃不会变胖？月子餐怎么吃？
产妇如果是刚生完孩子的话是很虚弱的，不能一时间过量的进补，需要分阶段、分个体情况的进补。同时还要根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理营养。
科学合理饮食：饮食原则为平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩；可以通过HICIBI阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理。
第一阶段(排泄期)：生产完的第一周，产妇以排除腹内的废血(恶露)、废水、废气及废物为主。所以不能吃油腻的东西、口味要清淡、妈妈刚分娩后感觉身体虚弱，胃口比较差，宜吃小米粥、煮烂的菜肉面、鸡蛋羹等温软易消化的食物，口味清淡营养均衡为主。
第二阶段(收缩期)：生产后的第二周，是收缩内脏的时候，这个时候主要是收缩子宫、骨盆腔。对于妈妈来说可以多吃麻油猪腰。这主要是用来促进新陈代谢，收缩骨盆和子宫，可经常食用。
坐月子怎么吃不会变胖？宝宝吃的饱，妈妈长不胖
第三阶段(恢复期)：产后半个月，基本上都恢复的差不多了，可以开始适当的进行滋补了，这个阶段是催乳的好时机，一定要多补充些汤料，宝宝长到半个月后，胃容量也增长了不少，新妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需要合拍，多吃些催乳的汤料可保证充足的供给，比如木瓜鲫鱼汤、黄豆猪手汤、排骨汤、鸡汤等。
哺乳期间的饮食营养至关重要，饮食一方面要保证乳母自身和哺乳的需要，另一方面要适当控制，避免摄入过量而导致肥胖。营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前HICIBI孕产期使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
坐月子怎么吃不会变胖？月子餐好吃不胖的秘密在这里：
1、清淡少油
产后妈妈的身体还很虚弱，“虚不受补”，应该多吃清淡易消化的食物。过去人们平时吃的油水少，讲究产后要大补骨头汤、鸡汤，现在平常饮食就很丰富，产妇的饮食稍微增加些营养即可。吃得过于油腻，不仅使宝宝和妈妈的消化受影响，还容易造成乳腺导管堵塞，引起乳腺不通、乳汁淤积，甚至急性乳腺炎等问题。建议妈妈喝汤前，可以先将上面浮着的一层油撇掉！
虽然饮食上清淡少油，但是整体热量也要保证足够。哺乳的妈妈每天所需能量比孕期还要高出500千卡，大概在2900-3100千卡左右，非哺乳的妈妈需要2400-2600千卡的热量。为了产后尽早恢复身材，妈妈可以调整膳食结构，选择低脂奶制品、低脂低热量的零食或加餐、全麦粉面包、其他谷类食品、豆类，少吃某些高脂肪食品。烹调方法上多采用蒸，炖、焖、煮，少用煎、炸的方法，防止脂肪摄入过多。
坐月子怎么吃不会变胖？宝宝吃的饱，妈妈长不胖
2、少食多餐
月子期间，最好采用少吃多餐的方式，在热量不变的情况下，一天分6餐吃，可以保持基础代谢的稳定，也会让产妇更容易消化不会有饥饿感，有利于减肥。而且孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后肠胃功能不是一时就能恢复的，一次吃得过饱会给肠胃增加负担。少食多餐对身体恢复更好。
3、荤素搭配，营养丰富：从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体的养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋，忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，促进消化，防止便秘。因此，荤素搭配，营养才丰富。
4、清淡适宜，易消化：月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进。切忌大鱼大肉，盲目进补。食盐少放为宜，但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行，有利于淤血的排除体外。
5、控制热量的原则
坐月子期间，许多人往往吃得太补，再加上很少出门，躺着的时间也多，使体重自然无法下降。坐月子期间的饮食应重质不重量，HICIBI对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
如果产后每天进食的热量为2500大卡，体重可以正常下降，如果摄取的热量达3000大卡，体重就难以下降。妈妈每天摄取的热量最好不要超过2000大卡，若要喂奶，则建议再增加500大卡以上。哺乳妈妈要注意水分的补充，等到奶水的分泌较稳定（产后2～3周后）再控制热量为宜。
其实在月子餐中，最重要的不是如何减肥，最重要的是如何吃的健康又不会增加体重，减肥的事情可以晚点再做，在月子的时候最重要的是加速身体的恢复，只有身体恢复了，才能进行减肥大计，也才能更好喂养宝宝，所以妈妈们在做月子的时候大可不必焦急。
分享月子瘦身食谱
不管是剖腹产的妈妈，还是顺产的妈妈，坐月子食谱都应该有以下几个标准，月子期间的饮食安排直接影响妈妈的身体恢复和宝宝的营养供给。
（1）前一周：吃高热量食物排净恶露、愈合伤口。
生完宝宝的1-7天任务：利水消肿、使恶露排净、改变产后易胖体质
妈妈才刚生产完，处于排恶露，愈合伤口的时期。为了排水肿产后前7天尽量少喝水。
分娩中妈妈消耗了大量能量，身体处于极度虚弱的状态，所以这周饮食应该以高热量为主、完全不吃盐或调味品。妈妈们，切记只需要吸收热量中的营养，阻断发胖的所有热量。
生完宝宝的1-7天食物：
排恶露的食物：红糖、猪肝、老姜和麻油。
排水肿：猪肝、红小豆。
增进食欲：小米。
补充蛋白质：鸡蛋、汤品。
补血：海带、苋菜。
阻断热量：HICIBI孕产期平衡营养群组I。
坐月子怎么吃不会变胖？宝宝吃的饱，妈妈长不胖
还记得那句话吗？“身体是革命的本钱”。拥有充盈的身心能量，女人就拥有了健康，就拥有了好命的本钱。
对于女性来说，饮食营养与健康、美丽息息相关，它是健康美丽的基础，是人生的重要一环。吃得对能让女人拥有健康的身体，延缓衰老，让美丽持久。
美丽和健康是每个女人毕生的追求，为了变美、为了保持健康，很多女性不惜花费大把金钱，殊不知，内养才是女人美丽的源泉。
女性犹如花朵，犹如鲜花需要阳光、水分和土壤一样，女人也要善于给自己补充营养。调理好内在，自然也就拥有了健康，健康的女人最漂亮！
