想安全减肥让身材更好？那这4个饮食的坑可不要再趟了

别让减肥期的饮食把自己整崩溃，健康减肥第一步要避开这4点！

为了实现减肥的目标，很多人都费劲了心思：疯狂跑步，天天饿肚子，拒绝一切脂肪和肉制品……

当然了，他们的努力也没有“白费”，因为能看到体重唰唰往下降，嘴角也就扬起了满意的微笑。并且铁了心要继续坚持自己的这套“减脂大法”，力求实现减掉20斤的目标。

现在减肥的方法相当多，只要问起如何减肥？似乎每个人都有一套自己的减肥经验想要传达给你，但分辨这些方法的可行性却无处着手，只能亲自去尝试。

所以很多人虽然都看到了减肥效果，却很难保持住自己的身材。因为当自己恢复曾经的饮食后，体重突然又涨了回来，这到底是为什么？

本期，我就来和大家聊聊，减肥时关于饮食那些绝不能掉进的坑。

1.减肥不能吃肉？

之所以认为少吃肉能减肥，都是因为我们的潜意识在作祟。我们认为肉制品是导致自己变胖的元凶，因为有一句话叫做吃啥补啥，所以我们认为吃肉就会长肉。

实际上肉制品可是被冤枉惨了，肉类要少吃是代表的肥肉，五花肉这种脂肪含量较高的肉类。而牛肉，鸡肉，鱼肉这些都含有非常丰富的蛋白质，能够为肌肉提供更多营养。这些肉类不仅能增强饱腹感，也几乎不影响血糖平稳，不会对胰岛素造成波动，而胰岛素对减肥也会较大影响。

所以，减肥期间肉是完全可以吃的，五花肉和肥肉才需要控制量，可别因为减肥让自己馋坏了肚子。

2.运动后别吃饭，否则就白练了？

减肥期间运动后是一定要吃饭的，因为运动期间消耗了大量热量，不及时补充营养，身体就会陷入贫瘠状态，这时候不仅脂肪会减少，肌肉也会很大程度地流失掉。

事实上运动后补充的那一餐并不会直接将热量转化为脂肪，而是转化为肌糖原和肝糖原，为肌肉的恢复提供营养，同时也为下一次训练做了充足的准备。

所以，运动后一定要吃饭，否则哪里还会有力气再去训练呢？

3.不要吃脂肪，吃脂肪涨脂肪？

脂肪是人体中的一项重要组成部分，我们不可能完全离开脂肪。同样，饮食上也不可避免地要摄入脂肪，因为这是身体所必须的营养元素之一。

导致变胖的原因是多方面的，它和遗传，血糖，饮食习惯都有关系，所以为了减肥完全不摄入脂肪是不明智的。举个最简单的例子，减肥中很出名的一个饮食方法“生酮饮食”也不过是让碳水化合物降到最低，而要摄入大量蛋白质和脂肪（健康脂肪），从这里就能看出脂肪并不是让我们变胖的元凶。

由于脂肪的热量偏高，减肥期间减少摄入是正常的，但不要走太极端的路线，以免威胁到身体健康。

4.减肥期间多吃水果，多喝果汁？

水果和蔬菜通常被我们定义为健康食品，所以也很少有人对它们做出明显的限制。

但水果中通常都含有糖分，如果吃太多含糖量较高的水果，想成功减肥也是不可能的。

果汁就更不用说了，一杯果汁通常都是由3个左右的水果榨制而成，这比一口气吃掉3个水果更加没有压力，同时也带来不了什么饱腹感。而且由于水果在榨汁的过程中，膳食纤维被破坏掉，升糖指数也会有所升高，所以健康程度还不如去吃原果。

总结下来其实也很简单，减肥期间什么都可以吃，但要控制总量，控制摄入总热量。当你准备开始某种饮食来实现减肥时，先问问自己是否能坚持下去，可持续发展才是硬道理。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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