为何我总是陷入无助之中？|如何打破习得性无助的轮回

为何我总是陷入无助之中，总是有不安的情绪，有过这种不好体验的人都会陷入深深的挫败感，难道我就是天生的失败者吗？

其实不是，那只是你陷入了习得性无助之中。

很多人在不同的时期都可能有不同程度的习得性无助的状况。

这类人他们常常发现无论他如何努力，无论他干什么，都以失败而告终时，他就会觉得自己控制不了整个局面，这时，他的精神支柱就会瓦解，斗志也随之丧失，变得萎靡不振，最终就会放弃所有尝试，陷入绝望之中。

日常生活中的习得性无助

与父母沟通失败。

常常当我们年幼时与父母要求一些东西，他们都会以各种理由拒绝我们。久而久之，我们便不再寻求帮助和提出要求。当我们成年时，我们便不大容易与父母沟通。因为之前太多失败的经历让我们相信，与父母沟通是无效的。

学业成绩不够优秀。

一个人的学习成绩不够优秀，几次失败下来他就会，相信自己无法改变的事实。即使是一开始十分优秀的人，在几次挫败之后也会，流露出无助的心情。

留守在家的儿童和老人。

他们时常会流露出失望的眼神。他们本身就是弱势群体，没有得到持续关注，父母无法照顾孩子 ，孩子从小就要学会照顾自己。当孩子必须过度关注自己，就会降低对外界的兴趣，减少对外界的探索，降低人际交往的兴趣。老人只能一个人待在家中，与他人沟通困难。

感情受挫

如果一个人有过几次失败的恋爱经历，同时又无人开导，很容易陷入深深的自我怀疑，主动逃避感情，不敢再去碰感情。成为一种无法走出的伤痛。

我们也常常看到阶级固化的现象。也许是大多人的无助的后果。他们无法意识到自己的精神状态，也就无法带来改变，妄自菲薄认为自己无力改变，就无法行动去改变，陷入一种轮回之中。

……

什么是习得性无助。

“习得性无助”指因为重复的失败或惩罚而造成的，通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。

习得性无助”是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的，他用狗作了一项经典实验，起初把狗

关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。

为什么一头大象的力量很大，却无法挣脱他身上的一根绳子？在大象年幼时，用绳子将他的一条腿栓在杆子上，他花了几天力气尝试，发现无论用多大的力气都无法挣脱绳子，而放弃了挣扎。他只好乖乖地待在那里。等到长大后即使有能力去挣脱这个绳子，也不相信自己有能力挣脱，而不去尝试。当我们幼年习得的自己无论如何都无法成功时我们便会放弃尝试。

类似的故事还很多，比如温水煮青蛙。

习得性无助的表现。

我们在面对。不停的挫败。之后形成的一种防御机制。

动机不足。兴趣不足，对什么事情都不感兴趣。没有很明显的与别人交往的意愿。童年时期的忽视也会造成，孩子社会兴趣的损害。有些孩子从小就要照顾自己，甚至要照顾他人，没有那么多精力去跟外界互动。

认知障碍，陷入自我无法掌握任何事物的误区，本该学会的，也无法学会陷入一种无助的情绪。

情绪悲观消极。无法正视自己，认为自己是天生的失败者，对世事也是一副冷漠的态度。

陷入习得性无助的原因

与归因方式，早期经历和教养方式有关。

归因方式。错误的归因方式有很多，了解自己才能够与外界更好地互动。

不恰当的评价。当努力做到最好时，有的仍然仍然不满意，说仍然是批评与打击。其实孩子觉得无论他们怎么做，都无法让他人满意。

早期经历。童年时被父母放养的孩子更容易陷入习得性无助，因为他们无法依靠他人，他们只能靠自己。亦或是寄人篱下，没有得到别人的支持，就会陷入习得性无助。他们与人交往的意愿降低，对社会的兴趣也降低。

教养方式。可能在孩子小的时候，对孩子的要求过多的拒绝。比如在孩子摔倒的时候，父母并没有去扶起来，希望孩子能独立。孩子觉得他只能靠自己，没有人可以依靠，便会形成习得性无助的这种防御机制。这样的孩子，即使看起来独立，也不是真正的独立，让他去做一件事，也不一定完成的很好。他们也是需要帮助的。

长辈的不合理期望，或是自己的不合理期望，如果我们努力也无法做到，就会带来过多失望。

如何改变习得性无助的现状呢？

如果你自己就是一个习得性无助的人，你要如何改变这个现状？

1.检查自己归因模式，要觉察自己的思维方式，避免错误归因。正确对待自己的。能力，天赋，潜能。了解自己。性格。情绪。识别自己。不因为他人怀疑自己，正确坚定自己，既不妄自菲薄，也不骄傲自大。

2.增强自己的自信，从小处发现自己的闪光点。记录下自己的优点。并且每天给自己积极暗示，发现自己以后新的优点，增强自己的自信心，就会改变自己习得性无助的现状。

3.要寻求外界的支持，我们信任他人，认为他人可以给予自己帮助，与外界的互动就产生了，习得性无助的现状就改变了。

多去尝试。给自己尝试的机会。发现更多可能的自己。发现更多可能的自己。意识到很多的事情是自己可以改变的，直到真正的改变发生，打破一次又一次陷入不安情绪的循环，从而改变自己的现状。

5.换种思考方式。让我们无助的不一定是事情本身。可能只是一种。无助的感觉。我们应该觉察自己无助的情绪。用本子记录下来自己当时的情绪。理性分析自己是否能够达成的可能性。并一步一步的制定计划。当下一次再碰到这种情况时。继续用这种分析的方法。避免自己陷入习得性无助。

6.不断的练习和反馈。当我们成功了一次。不要强化这种反馈。吃它成为习惯。让我们的无助变成自助。无助的情况就改善了。

当你周围有习得性无助的人时，要如何帮助他们呢？

一定要多给予他支持与激励，不要让他一个人面对，才能帮助他们走出困境。

如果是孩子

家长和老师在开始纠正孩子习得性无助的时候，要适当地降低要求标准。

如果一开始给孩子设立太高的要求，孩子会觉得压力太大而放弃，只有适当的期望才能调动孩子的积极性。

适当鼓励，鼓励孩子的努力而不是聪明，这样他就更有探索的勇气。

在出现反复的时候，让孩子看到他比原来进步了，比如孩子的成绩有所下降，这时可以对孩子说，虽然分数下来了，但是你比原来努力了。

不断探索和尝试，并接受成功和失败，是孩子成长中必经的阶段。

在孩子的世界里，父母和老师都是他们成长的路标。

只有老师家长的鼓励才能让孩子更有探索世界的渴望。

最后我想说，不要排斥新事物进入我们生命，也许它们才是真正能能改变我们命运的。