拆书训练营-第六拆2018-05-14

片段六：《坚持，一种可以养成的习惯》

 R阅读原文：

 行为模式化 所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。 如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。 因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。 例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。 如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。 通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

方法： 若要模式化可以采取以下三种方法：

 方法一 时间：决定星期几，几点开始 例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法 例如：每天花30min听CNN的英语新闻

 方法三 地点：决定地点 例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

作业：请写出I、A1、A2 (今天作业增加了I,用自己的话复述原文) I怎么写 1. 在原文中划出各段的重点句和重点词，概括出每一段的段落大意。 2. 用自己的语言概括原文片段给出了一个怎样的方法（WHAT），用来解决什么 问题，具体的步骤是怎么样的(HOW),以及作者认为这一方法可以解决问题的理 由。（WHY） 3. 将上述两步思考的结果用逻辑清晰、精当的文字表述写出来。

I：

当我们在特定的情境特定的时间时会条件反射做出某些事情时，就是我们已经养成某种习惯。为了让习惯能够巩固。我们就需要刻意的反复重复。

有以下三种方法：

方法一：某个特定的时间段处理某件事情。例如每天早上8-8:20 罗列昨天未完成事情，今天需要根据的事项。

方法二：确定数据化指标，例如：每天早上跑步30分钟。

方法三：完成的场所环境，例如：早上开车上班路上可以听樊登读书会。

A1：

我之前每天早上在6点前结束，但是都是不愿意起床，拿起手机刷朋友圈或者公众号，一转眼就耽误了半个小时。而且晚上回家喜欢看微信，有时会让无效的微信聊天影响配女儿的时间。

A2：

将微信信息调整为不显示，这样回家的时间就减少看手机微信的概率。我养成每周可以起床做两次早饭，周末时我确定每周二、周五我来做早饭。

1.想好我做面条、饺子、还是鸡蛋饼。每周二就确定煎鸡蛋饼、周五下面条比较快速且节约时间。

2.做早饭那天早上我提前10分钟起床，起床不刷手机。将当天需要洗的衣服清洗完毕。