D5/7天日更 成为生活的设计师

阅读《掌控习惯》第六章

D5/7天日更 成为生活的设计师

【金句摘录】与【阅读感想】

环境是塑造人类行为的无形之手，尽管我们有独特的个性，但在特定环境条件下，某些行为往往会反复出现。

联想起我们医院护士吧台那边摆放的小零食和小护士们最近都在抱怨体重增长、脸上长痘。

如果有零食在边上我也会吃，直到全部吃掉。看不见的话也就不想到吃。所以想要改掉吃零食的习惯，那就别买回家。

我们每天采取的许多行动并不是由有目的的趋势和选择决定的，而是因为最得心应手。

就像写完日计划之后我总是喜欢挑最喜欢的、最顺的任务开始一天的打勾计划。而往往这种习惯会导致把最重要的需要认真思考的任务留到最后，导致加班。想要改变的话，可以建立习惯叠加：写完日计划后开始一天中最重要的任务。更多解决方案要到习惯形成的后3个环节：渴求、反应、奖励中去寻找了。

大多数人生活在别人为他们创造的世界里，但是你可以更改你生活的和工作的空间，以增加你接触到积极提示的机遇，同时减少接触到消极提示的机会。环境设计让你重新掌控自己，成为自己生活的建筑师，你要争取成为自己的世界的设计师，而不仅仅是他的消费者。

觉察是第一步，观察是第二步，改变是三步。觉察自己拖延的环境因素：多任务进行，目标管理不强，经常要起来吃东西容易转换注意力。改变：日计划后即开始首要任务，提前泡好茶，续茶的水也准备好。任务完成后再吃东西作为奖励。把其他任务相关书籍都放到柜子里，留下首要任务所需资料。设定期间手机不在线时间。

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【下一步行动】

1/ 每天到单位写今日计划，然后把最重要一件事拎出来，把相关资料放在桌上，把其余任务的资料放抽屉。整洁桌面后，泡茶，打开番茄钟，做最重要的那件事。做完毕，吃点东西，休息10分钟，开始做最喜欢的那件任务。