从困境中重生-《Option B》读后感

几年前偶然在书店发现这本《Option B - 另一种选择》,第一章就让我对“复原力”这个概念产生了兴趣。当时认为它是现代社会必需的一项重要能力,因为人总难免会遭遇挫折。买回来后只是简单翻阅,然而在今年面临重大困境时,我将它重新翻出,希望能从中获取力量。

该书的源起是脸书COO桑德伯格遭遇了中年丧夫的打击，她的先生在一次家庭旅行中意外去世。她写作本书讲述了事件发生后她的个人感受，以及如何从悲伤和痛苦中逐步恢复的过程。

复原力是面对逆境时自我修复和重塑的能力， 它让我们在面临人生中不可避免的困难时,能调整心态,采取行动,并重新获得希望和成功的能力。

在遭遇意外及重大挫折时，我们首先感受到的是巨大的心理冲击，它会“动摇我们对世界的信念，剥夺我们对于人生可控、可预测，以及充满意义的认知”。构建复原力的第一步是重新调整个人态度，它包括承认和接受事情发生了变化，我们坦诚地告诉自己和周围的人意外发生了。人的自我保护机制有时会倾向于欺骗自己，比如安慰自己事情还有挽回余地，或是通过向周围人进行隐瞒来降低冲突。二是对事件影响有理智的分析，有三种认知会影响我们的判断：个人化（认为消极事件的发生都是自己的错），普遍性（认为消极事件会影响生活的方方面面）和持久性（认为事件的残余效应会永远存在）。这种认知不可避免，即使象桑德伯格这样的职场精英也深陷其中，她认为丈夫的去世是自己的责任，没有了他整个家庭和个人工作都无法持续，且自己及儿女会永远都无法重拾快乐。

在这种情况下，我们需要寻求帮助来重新修复心态，向家人和朋友倾诉我们的感受和痛苦。在东方文化中，展示自己的脆弱和无助可能会带来羞愧感，但真正关心我们的人也在等待一个可以施以援手的机会。克服这点心理障碍，主动地向我们周围可靠的人发出求救信号。他们并不能帮助我们脱困，但通过给予关心和理解，能给我们一个情绪的输出途径并帮助你纠正对事件影响的夸大认知，让我们的悲伤与难过不至于演变为对未来的无限恐惧。

调整心态的另一种有效方式是写日记。“写日记可以成为提高复原力的关键，因为将感受变成语言，能帮助我们度过并克服悲剧带来的负面影响”。情感的反应速度总是快过头脑的思考，当我们处于负面情绪时，是缺乏理智思考能力的，进而让情绪进一步牵引着自己的判断。在写日记时，因为写作对逻辑的要求迫使我们减慢速度，在写出内心感受的同时，有了时间去思考和验证它的真实性和必要性。个人的经验是它对于缓解和克服焦虑、悲伤和绝望都有很好的效果。写下文字的时候，不仅发泄情绪，有时候还能在脑海中浮现些可行方案。

在心态稳定后，下一步是寻找更大的意义并开始行动。意外事件总是代表着某种失去(失去亲人/失去工作/失去机会/失去健康等)，这已经不再是我们可以控制的事情，我们需要选择性地关注可以控制的事情。比如失业，它给了我们更多的时间可以陪伴家人，构建更良好的家庭关系；它也可能给了我们时间重新思考和调整对未来的规划，并重新投资自己。

毫无疑问，意外事件的发生不仅会改变我们的生活重心，它带来的影响也让我们寻找新的可能性变得更难。尽管很难，但我们需要相信“当一扇幸福之门关闭时，另一扇门已然敞开”，积极寻找新的使命感和人生意义。提升工作/学习、照顾家人、锻炼身体，这些都能成为可选项，只要我们能从中发掘出对自己和对未来的意义。为这些目标设立短期目标然后进行记录，比如今天的学习/锻炼进展，为自己每天的进步喝彩，从而逐步恢复自信。在这个阶段，我们会时不时重新陷入迷茫，会质疑自己的努力是否有意义。这时，将关注点放在当下，看自己每一天的进步，同时，鼓励自己不断去探索，去尝试以前没做或没想到去做的事情，新的可能性能给我们带来新的成功和幸福。

最后，寻找新的快乐。所有的意外与打击会给我们带来新的收获与成长，关注身边所有的美好事物(朋友家人的帮助/工作的新进展/新的技能提升/小区里花开了)，感恩周遭的这一切。人生同时需要快乐与意义。“有了快乐，我们可以继续生活，继续爱，继续为他人而存在”。

当我们经历了痛苦、挫折和失败，内在的复原力会让我们更具执着和勇气，因为我们从中学习，成长，并将其转化为力量。这是我阅读《另一种选择》的最重要领悟。