2022-01-19

2022.1.19   周三   晴  17-2度

摘文一篇“秋冬情绪低落？怎么帮你拯救坏情绪！”

有些人一到冬季，就容易提不起兴趣，实际上这是一种情绪感冒。

这与冬季日照少有密切关系。这是因为冬季日照相对较少，人体内的褪黑激素分泌则会增加，在此情况下，一旦人体的生物钟不能适应冬季日照时间变短的变化，就会导致生物节律紊舌内分泌失调，造成情绪与精神状态的紊乱。

如果你明显地感受到悲伤和易激惹，频繁地哭泣，总是觉得劳累和疲乏，难以集中注意力，并且睡眠增多，缺乏能量，在社交场合退缩，饮食上总是渴望糖和碳水化合物，那么你需要注意了！

你可能是季节性情绪紊乱（seasonal affective disorder，SAD）指多发于冬季的一种抑郁症，也称“冬季抑郁症”。与其它类型的抑郁症不同的是，这种季节性抑郁症会在春天到来时有所好转。这是一种循环的、反复发生的情绪紊乱，每年冬天时觉得抑郁，春天到来时又好转了。

那我们应该怎么才能缓解这样的状态呢？

多晒太阳，尤其是在早上。即使工位不在窗边，也每天找时间去窗边坐一会儿。

多运动。上班族可利用午休时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走。

多摄入富含维生素D的食物如鸡蛋黄、豆浆、蘑菇、奶酪、动物肝脏、脱脂牛奶和海产品（如鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼）等。

对寒冷较敏感的人还应注意多补充热量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋类等。情绪低落时可吃些巧克力，饮些绿茶、咖啡（但不建议太浓）。睡前一杯牛奶能帮助稳定情绪，帮助睡眠。

多吃枸杞，补充能量，恢复好状态。民间一直有“枸杞补身还童颜”的养生小谚语，寓意枸杞可以养生健体，延年益寿。