VIDA·READY孕妈课堂：生下聪明宝宝的妈妈都有这些好习惯

怀孕是女性一生中非常重要的阶段，漫长的怀孕期、哺乳期，孕妈妈要面临着生理和心理的双重挑战，稍有不慎就可能给自己和宝宝带来健康风险。作为孕妈，要加倍注意日常饮食，这不仅关系到自己的健康，更关系到肚子里胎儿的生长发育。孕妈养成这些好习惯，可以使宝宝更加聪明健康哦！

1.补充叶酸

孕妈缺乏叶酸，可能引起巨幼细胞性贫血、胎盘剥离等的风险，还可能导致宝宝发育迟缓，神经管畸形等。所以孕期补充叶酸是非常必要的。孕妇每日需要的叶酸为600毫克。孕妇应该多食用富含叶酸的食物，例如扁豆、菠菜、生菜等。

2.坚持吃早餐

很多年轻人为了睡懒觉养成了不吃早餐的习惯，这对身体是非常不利的，早餐是一天中最重要的一顿食物，拥有丰富的早餐可以使一天都精力充沛，孕妈千万不能忘记吃早餐。

3.食用新鲜卫生的食物

孕妇要食用新鲜卫生、低脂肪、不含添加剂的食物，这些食物会带给胎儿健康的营养，从而保证胎儿的成长需求。

4.营养均衡

胎儿所需营养全部来自母体，孕妇最好选择可以补充碳水化合物、蛋白质与维生素的食物，日常饮食要注意营养的均衡搭配。还可以准备一些拥有丰富蛋白质、脂肪和纤维素的各类坚果、豆干作为小零食，或者是无盐无添加剂的金枪鱼。建议不具备专业营养知识的孕妈在孕期、哺乳期可以食用一些孕产妇营养补给品。

5.多吃鱼类

孕妇多吃鱼与贝类食物，有助于胎儿的大脑发育。这两种食物中都含有丰富的蛋白质与脂肪酸。不过要避免汞含量过高的鱼类。低汞的食物包括虾、三文鱼以及金枪鱼。如果不爱吃鱼，可以选择摄入亚麻籽、坚果代替。

除了饮食方面需要注意以外，孕妈还应该养成适量的运动、多喝水等其他方面的好习惯。

适量的运动可以缓解孕妇的焦虑的心情，也会使分娩更加顺利。孕妇要每日做一些运动，可以选择较为温和的运动，例如散步、孕妇瑜伽。孕妇要每天补充足够的水分，至少每日八杯水。如果进行运动，还需要增加水分的摄入量。但是要注意，不能饮用含有酒精的饮料。

除此之外，孕妈要摒弃孕前不好的习惯，例如抽烟、喝酒、熬夜等。同时还要注意保持心情愉悦，快乐的心情可以传染给宝宝。如果孕妇总是沉浸在苦恼与焦虑中，那么宝宝也会跟着心情不好，长大后的性格可能就是悲观、缺乏自信的。如果孕妇一直保持乐观的情绪，那么宝宝出生后也会是积极乐观的性格。

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