非暴力沟通的定制卡片如何使用？

【获取】

1、卡片内容是我们教练团队整理出的感受与需要词汇，一共157张。这些词汇只是经常用到的，我们还另附有5张空白卡片，你可以写上自己认为缺失且重要的。

2、第四期学员全部免费收到了卡片，以后的学员需支付快递费。其他人若购买卡片，一律50元一套。

【作用】

1、转移注意力。语言是生命的载体，语言可以塑造思维，我们使用感受和需要的词汇就是在触摸生命的真相，将注意力从表面的评判、想法、要求回到了心与心的连接。

2、情绪可视化。我们能意识到自己的感受和需要，但若没有适当的词汇去描述，这些就是混沌模糊和不确定的，有了这些词汇就让内在深藏的感受与需要清晰可见，一旦情绪被看见就会神奇的消失。

3、情绪颗粒度。我们对感受与需要的觉察越细腻，就看得越清楚，也就越能同理自己和他人。

4、情绪外部化。有了表达感受与需要的词汇，颗粒度也足够细，为什么还需要使用卡片呢？因为卡片能将原本在你脑海里的词汇外部化，等于是将这些感受与需要拿到你对面供你细细打量，你就自然而然的从一个当局者变成了观察者。你知道的，我们之所以受到情绪的影响，不就是“当局者迷”么？另外，卡片让我们对感受与需要的觉察从原本的问答题变成了选择题，还是不用动脑、直击心灵的那种简单选择题。

【使用方法】

1、运用非暴力沟通有三种情况，分别是同理自己、同理他人和诚实表达，其中，诚实表达的前提也是同理自己，因此，可以说非暴力沟通的核心就是同理心，就是倾听自己和他人的感受与需要，也就等于是找到适当的感受与需要词汇，上面已经讲了，使用卡片能帮助我们更快更准确的找到这些词汇。注意，这里的“找”是用心去共情不是在头脑里分析。

2、具体怎么使用呢？下面我列举几个典型使用场景：

A、同理自己。比如，当自己情绪很不好的时候，我们就可以拿出这套卡片，去寻找自己此刻的感受与背后的需要。反过来，我们心情好的时候也要这样做，明白这些积极正面的情绪满足了我们什么需要，让我们的注意力更多的关注在这些上面。

B、同理他人。我们都想知道爱人、孩子、父母、朋友他们这会儿在想什么，其实，关系里对方想什么不重要，重要的是感受和背后的需要，这时候我们可以拿出卡片，递给对方，询问他们是不是有这样的感受，或者邀请他们自己选择对应的卡片。

C、自我疗愈与宽恕。过去发生的某件事，让你耿耿于怀，你受到了伤害，或者某个时刻你做了某件事或没有做，你一直后悔、内疚……这些时刻，请你拿出卡片，去找到自己和对方的感受与需要，去找到自己当时未满足和已经被满足的需要。

D、NVC之角。在家庭或公司的某个区域，放上这些卡片，当自己有了情绪，或者想与他人进行沟通，就可以来到这个特定区域，在这里我们只关注彼此的感受与需要，这是一个爱的空间。

E、NVC游戏。游戏的形式可以多样化，比如若谁赢得了游戏就拿起一张绿色的卡片（正面感受），讲述一件与感受相关的事情，反之就讲述一件与负面感受相关的事情。