日读《心理学》-重评情绪“无聊”

“如果你因外界事物而痛苦，这疼痛不是由于这件事情本身，而是由于你对它的评价；而且你有能力在任何时候撤销这个痛苦。”                                         

                                                     -古罗马皇帝马库斯·奥雷柳斯

今天日读内容是关于心理学中的情绪。那我现在就用所学的概念分析一下“无聊”这种情绪。

无聊是一种很寻常的情绪，大量的充斥在我生活中。如果要在情绪地图上定位无聊的话，我会把无聊放在无精打采那个位置。也就是说，无聊是一种负面的，基本不会唤醒我的身理反应（比如心跳加快，体温升高等）。

情绪地图定位无聊

我所在的房间安静无声，没有让我感到危险或激动的刺激；我手头无事可做；我脑海中没有在进行任何让我感到快乐或难过的回忆。我的大脑皮质对外界的解读为“无聊”。

这时候，我的大脑需要做一个决定：是继续保持无聊的状态呢？还是寻找刺激去打破无聊状态？

本能的遵循情绪调节原则，我的大脑会趋向避开消极的体验，去找寻或保持积极的体验。我的大脑就需要去判断当下的无聊状态是积极体验还是消极体验。书中提到，我对于无聊的情绪的解读将决定着我是否能控制住“无聊”的情绪。

于是我的大脑皮质将无聊定义成消极负面的情绪，我要采取行动去打破无聊的状态。我可以采去以下几种策略：

一、去找一件刺激我开心的事情做，比如看一部周星驰的电影；或着约着三五好友小酌一杯；（行为策略）

二、回想让我开心的人事，把所想写在笔记本上；（认知策略）

三、给我当下体验的状态贴上“无聊”的标签，降低无聊对我诱发的其他消极情绪的可能性，让我避免陷入空虚、寂寞、孤独等状态。（有效的疏解方式）

四：重评我正在体验到的“无聊”情绪，通过改变对该情绪的思考方式，改变个人体验。（最有效）

如果我采取第一种策略，那我在下一次感到无聊时，仍会去寻找刺激去回避自己无聊的状态。如果我采取第二种策略，回忆总会褪色，而褪色的回忆对我当下的刺激又比较弱，不足以打破我当下的状态。如果我采用第三种状态，给自己贴上无聊的标签，我就停止把无聊往空虚的感觉去强化。贴标签能使我的情绪止步于更糟，但没有让我形成积极的认知。于是我写下这篇文章重评无聊。

所以，当我感到无聊时，是真的一件不好的事情吗？需要我急于去打破这种状态吗？答案未必。现在我感到无聊是我和自我相处的一个契机，借助这个机会，我可以重新审视我当下的状态和我的目标需求，无聊是一件好事！我感到无聊的深层原因是什么？是我对当前状态的不满足，我渴求着什么，我却没有得到。那我真正的诉求是什么呢？是能让我感到充实的事物。音乐能疏解回应我的情绪，阅读能满足我的求知欲，但我更渴望有输出的完整作品，充实我的生命。

写到这里，我似乎找到了我内心真正的声音，唯有输出我的认知，我才能反观检省，我才有所作品去填充我生命中大片大片的荒芜。更重要的是：我既然能重评“无聊”这种情绪，我是否可以用同样的方式，去重评诸如愤怒、失望、悲伤等情绪呢？如果我重评生命中的重要事件会有什么新的发现呢？期待心理学带给我的新启发。

日读《心理学》