600日知录：专注呼吸克服涣散与昏睡

心神涣散，做事缺乏专注。

涣散与无恒，是做事的两大忌。

克服涣散、散乱，以及昏睡，一个简单有效的方法：专注呼吸。

专注自己的呼吸，调节自己的呼吸。

呼气，觉察到自己的在呼气；吸气，觉察到自己在吸气。

呼气长，觉察到自己呼气长；吸气长，觉察到自己吸气长。

呼气短，觉察到自己呼气短；吸气短，觉察到自己吸气短。

遇到棘手的事情，先调节自己的呼吸，让自己的呼吸理顺，保持心态平和，不要让愤怒、恐惧、喜乐、焦躁冲昏头脑，以至做出悔恨的事情。

昏睡也是一样的道理，呼气-吸气-呼气-吸气，一次次的数着自己的呼气吸气的次数、长短，很快就会克服掉昏睡。

专注呼吸，佛家的《四念处经》很有效果，可以多诵读。一开始，只是专注在数自己的呼吸，用腹部呼吸，尽量延长呼气时间。多年的练习以后，一个简单的动作，就可以逐步克服涣散、昏睡。

“气呼呼”就是遇到事情，心情烦躁，已经明显体现在呼吸上了。这时候一定要告诉自己：我在生气、我在愤怒，我在恐惧，我在焦虑。把注意力转移到呼吸上，通过调节自己的呼吸，把自己的身心调整好。

你会呼吸吗？专注练习一下，如果能克服涣散、昏睡，就成功了第一步。

不要轻看呼吸，呼吸有着大学问，呼吸吐纳天地之精华，值得认真学习。