基于福格模式的习惯的形成

date: 2022-07-03
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卡片/共读会

观点

1. 愿望从来不会改变现实，只有行动才能改变现实。
   1. 如果你想精进某种能力，比如写作能力或者英语表达能力，那么就必须制定一个科学严谨的训练计划。
   2. 我们常说，做事情要讲究方法，改不掉坏习惯，养不成好习惯，很可能只是你的方法不对。
2. 习惯不能被消除，只能被替代
   1. 只要你坚持“一次只解开一个结”的原则，那就不怕问题多，也不怕问题复杂，必定能促成自身的改变。
   2. 你每次提醒自己不要做什么的时候，就是在大脑里又把这种坏习惯铭刻了一次。你要做的是去构建一种新的习惯，用“要做什么”替代“不要做什么”，这样才能促成改变。
3. 福格行为模型，一个科学而极简的行动框架
   1. 福格行为模型，就是一个科学而极简的行动框架，它可以帮助你把困难的任务变成一个一个可轻松做到的微行为、微习惯，这样我们哪怕在最忙碌、最没动力的时候，也能有条不紊地完成一个个小目标。
   2. 具体来说，福格行为模型的核心就是行为设计公式B=MAP。B代表“行为”（behavior），M代表“动机”（motivation），A代表“能力”（ability），P代表“提示”（prompt）。
4. 让庆祝成为习惯养成的“肥料”
   1. 真正有助于培养新习惯的其实是情绪，是我们在采取新行为时所感受到的愉悦。只有在做某件事时感受到一种强烈的积极情绪，你才能养成新的习惯，而且并不需要太久。
   2. 行为设计的本质其实是情绪设计，而要把积极情绪内置到新的行为当中去，最好的方法是“马上庆祝、即时奖励”。

理解

1. 我们需要行动力，而行动的力获取不能通过花费过多的代价获取（批评、强迫等），否则是没有具体真正的结果的。
2. 习惯是通过替换而巩固的，不要用提示避免“坏习惯”的方式解决“坏习惯”，而是通过好的习惯进行替换的方式。
3. 福格的模型是让我们更多的关注如何具体的处理日常的问题，从“能力”、“动机”、“提示”三个方面思考为什么无法形成新的、好的习惯。
4. 人决策的过程中，越是理性的决策越是消耗体能，因此能用情绪解决的问题最好就用情绪解决。让自己开心的生活、做事很重要的。