简单的3组动作给你更好的腿部线条！

今天我们来介绍几组初学者容易跟着做的腿部运动方法，加油吧！

深蹲展臂运动：

运动说明：

1、双腿张开到肩膀宽度的2倍，脚尖向外张开45度。

2、双臂向下相互平行伸直，双手掌相对，放在双腿之间，注意大拇指面向前方。

3、保持膝盖向外张开，原地慢慢向下坐呈马步姿势，呼气，起身，起身的时候双手向上展开成Y字形，抬到头上方的位置保持动作，同样方法反复动作。

弓步&侧深蹲：

运动说明：

1、双眼目视前方站好，双手把持在腰上。

2、一条腿向前迈出一大步。保持身体重心下降，一条腿的膝盖慢慢弯曲呈90度同时后面腿的膝盖几乎接触地面为止，回到开始姿势。

3、同一条腿从侧面张开，做1次深蹲。

4、反方向也用同样方法进行动作，左右各反复10次。

侧弓步：

运动说明：

1、双腿张开到尽力宽的步幅站好，双手背在身后。

2、吸气，右侧膝盖慢慢向外弯曲，同时身体重心向右侧移动，感受左腿内侧肌肉的舒展。

3、呼气，回到开始姿势之后用同样方法进行动作。

贴士：开始的时候脚尖面向正面进行动作，如果遇到膝盖或脚腕不舒服的情况，将脚尖向外张开。