五个步骤，斩断你的拖延

总是拖到无法再拖，才急急忙忙去做那些早该做的事情；又或者直到最后也没做成那件早该做的事情，这就是我们要命的拖延症……

现代社会，几乎无人不拖延，那么拖延是病么？怎么治呢？

今天我们就来分享，关于斩断拖延的五个步骤方法。

你的拖延，出在哪里？

想要斩断拖延，首先，就需要我们对自己的拖延进行一个了解和分类。

“拖延”来自我们的思维，而关于拖延思维，通常又分为了以下几类：

1-“明天再做”思维。

我们经常会需要完成的事情，设置一个条件，于是拖延就顺理成章的产生了。比如，我要写一个推送，但是写内容需要安静的环境、清醒的脑子。于是，我就会将所有自己认为简单、快速的事情先做掉，可是往往如此一来，时间也就没有了。于是，今天最重要的事情就只能放到明天，明天又会接着放到明天的明天。

2-倒推思维。

我们常常喜欢把简单的事情弄复杂化。要做一件事，总会先为自己设置一堆的先决条件，比如想读书，于是就会想到先学习快速阅读，想写作，就会认为得先买写作的书进行学习，又或者，想做目标管理，就会先去报名上时间管理的课程。于是，原来想做的事情永远都完成不了。

3-自设障碍思维。

做一件事情前，还没开始，就会先告诉自己可能无法完成。比如，想学烹饪，还没开始，就认定自己可能学不会。又或者，老板交代了一件事情，自己没什么信心，于是就认定，老板是在异想天开，于是，也就不会全力以赴的去做，事情也必定不会做成功。

4-反事实思维。

经常后悔自己曾经没有做的决定，并认定如果那样做，就好了。比如，填错的志愿、或错过的那个人。

五个步骤，斩断你的拖延

了解了自己是哪个思想维度的拖延，便可以结合下面五个步骤，对症下药解决自己的拖延习惯。

步骤一：觉察

发现你的拖延类型，在拖延的习惯之上进行思考分析。锁定你要完成的事件目标，撇去不相干的内容。

步骤二：行动

当清晰了目标后。你便可以开始采取行动，做内心认为重要的事情，放下对简单事情快读完成的臆想设定。将最好的精力放在需要完成的事件上。

步骤三：调节

如果此时出现了更紧急的事情，你可以停下来，认真思考，先做哪个更必要，同时了解自己可能再次拖延的理由和借口，当完成紧急又必要的事件后，运用正念，将自己带出来，并继续完成目标事件。

步骤四：接纳自己

如果你没能一下就从拖延的思维中摆脱出来，那么也请你不要责怪自己，将精力和时间花在了解是什么样的情绪使你最终又回到了原地，同时以非暴力的沟通方式，去自己做和解，并鼓励自己，重新再出发。

接纳自己，能够使你面对现实，而不是心中的“完美期望”，同时还能提升自己的忍受力。

步骤五：自我实现

当你战胜了一次拖延，请做好全面的复盘总结。了解自己的进步，并为自己鼓掌欢呼。体验情绪的高潮，并自己建立一个完成的“仪式感”，并使自己对下一次的完成，充满期待。

如果你还没能战胜拖延，也没有关系，可以做一次思想旅行，回想一下曾经的人生，如果再让你选择一次，你可能会如何去战胜拖延，将好的意见和想法，带回到现实中，尝试实践。

好了，以上就是今天的拆书分享。总结于William Knaus《终结拖延症》，如果有需要了解更详细的方法，推荐阅读。

2019.7.8 By 大狸

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