《意志力》第五部分

怎么做才可以成功减肥？

失败的原因：

1，奥普拉悖论：自律的人也难减肥成功

2，条件：有专业团队，监督，资源去减肥

3，控制体重：减肥失败，不能天天节食，大脑储存起来脂肪，越来越胖

4，去他的效应：

当某天因为一个意外，发现自己那天的目标未完成，他们从而第二天才开始减肥，所以他们大鱼大肉

应该继续下去，哪怕不能得100分，908070都可以

一组人，节食状态的人，吃的更多

节食：按时按点按量、忽略自己身体的反应，欲望更加强烈

5，三个规则

1，不要节食

2，不要说自己一定不吃什么，甜品

3，不要把体重超标等同于意志力弱

怎样做？

1，把诱惑的东西放在你够不到的地方

2，趁间隙刷牙

3，减肥 不要计划笼统的计划：详细一点――以如果~那么的形式发生――减少耗费意志力

4，预设这样的情况下自己应该怎样做

5，监督自己的体重

6，积极拖延：稍后再吃――可以吃，但能不能10分钟之后再吃