腿型纠正-重载（第一小组）
2018-08-14 本文已影响59人
纯瑜伽艺术中心
时间:2018.8.14
第一小组整理:区驰，袁纯玉，涂欣
1.足踝稳定:
1.)足弓激活-抓地，抓毛巾等／提踵(站／坐)---2.)足弓弹性:屈膝提踵，屈膝提踵跳
腿型纠正-重载（第一小组）
2.步态:足跟走-足外侧走-前脚掌走-自然行走
腿型纠正-重载（第一小组）
3.下肢顺位:
1.)仰卧山式，俯卧山式，侧卧山式，仰卧上伸腿
腿型纠正-重载（第一小组）
2.)跪坐-跪立-前后分腿跪(静态)
腿型纠正-重载（第一小组）
3.)四足跪-前后移(屈髋，蹬地训练)-双臂离地前后移-下犬式
腿型纠正-重载（第一小组）
4.)静态前后分腿跪-动态前后分腿跪
腿型纠正-重载（第一小组）
5.)同步屈膝屈髋-坐骨抵墙屈膝屈髋
腿型纠正-重载（第一小组）
6.)单腿站立-单腿屈膝屈髋
腿型纠正-重载（第一小组）
7.)侧向移动(螃蟹走)
腿型纠正-重载（第一小组）
4.屈髋模式:背杆硬拉-触墙硬拉-手扶杆硬拉
腿型纠正-重载（第一小组）
