借鉴月出

月出—第四章阅读记录

1.知识点（用自己的语言重述知识）

（1）生活中常有这样的现象，身体做着一件事，脑子里却想着另一件事，这种现象成为分心或开小差。

有时我们可能觉得这种现象非常不错，同时做两件事可以一举两得。但是这种方式却影响着我们，从某种意义上来说，它正是我们烦恼和无能的来源。

分心走神会给我们带来很大的危害，最大的危害莫过于生命质量变差。走神可以让我们活在任何时候。当我们走神时，心中所想，不是过去就是未来，唯独不能让我们活在当下。

分心走神时，情绪往往滞后于行为，所以人们做事时进入状态往往很慢，这也就容易使我们造成拖延和低效。

走神时行动失去了感知，注意力也因此缺少了感受，而无法形成反馈闭环，因此身体和动作开始不自觉的变得麻木或走行。

身心分离会对我们的情绪状态和能力提升产生持续的负面影响。

分心走神是一种天性，成长是克服天性的过程，我们必须使用觉知力和自控力去约束天性，否则就会被潜意识左右。

所以我们需要养成全情投入和界限清晰的专注习惯，只要让感受回归行动就可扭转局面。

（2）在学习方面我们也需要专注，需要深度沉浸。

心理学家安德斯.埃里克森和科学家罗伯特.普尔经过大量的研究后指出：所谓天才，其实并不神秘，其本质是“正确的方法”加上“大量的练习。”换言之，我们没有变得像天才般卓越是因为方法不对或练习不够。

因此我们需要正确的方法和勤奋的练习。

正确的方法有四个特征是：

一是有定义明确的目标；二是练习时极度关注；三是能获得有效的反馈；四是始终在拉伸区练习。

2.描述经验（写自己的相关经验）

自己平时上班时间紧张，下班后又想锻炼身体，又想看书写作。但时间终究有限。于是我就想了一个两全其美的办法，一边锻炼身体，一边听书或是思考写作的问题。

当时自己还引以为傲，觉得找到了解决问题的方法。看了这本书我才终于明白，做一件事情要全身心的投入，要专注。不能身体做着A，脑子里却想着B。

3.行动

以后无论是锻炼身体还是学习写作，都要做到专注。将注意力集中在行动上和感受上，让二者统一。

要有自己的目标，要找出自己的问题，极度关注，在拉伸区加强练习。